Dieta na masę- co poprawić

Witam już od dwóch miesięcy chodzę na siłownię i chciałbym zacząć na porządnie zacząć trening na masę przy odpowiedniej diecie, ułożyłem coś takiego, jednak z tego co wywnioskowałem to za mało z niej wynika ilości białka, węglowodanów, moglibyście poradzić co tu dodać lub skasować. Ważę 64,8 kg przy wzroście 178cm

Śniadanie- 8.00
100g płatków owsianych + mleko

II śniadanie- 11.00
Serek wiejski piątnica- 200g + 2 bułki grahamki

III- 14.00

150g piersi z kurczaka + 200g białego ryżu

IV- 17.00
dwa jaja na twardo

V- 20.00

Twaróg piątnicy 250g

Bilans powinienem mieć około 3000 kalorii dziennie, mi wychodzi ledwo 2000, co byście tutaj zmienili?

Pomyliłeś działy.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

No ale ile Ci wychodzi kalorii, makroskładników itp? Mamy wróżyć z fusów?
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Jeśli masz 2000 kcal, a musisz mieć 3000, to po prostu zwiększ porcje? Daj 3 posiłki typu 150g kurczaka oraz 100g ryżu, 100g wołowiny oraz 100g makaronu, 150g indyka i 500g ziemniaków. To tylko przykłady. Z posiłku 4 przenieś jajka do śniadania i się zwolni okienko na bardziej wartościowy posiłek. Jeśli nie chcesz ryżu i kurczaka ciągle, to możesz właśnie np. grahamki, albo jeszcze lepiej - chleb żytni pełnoziarnisty.