DIETA DO OCENY- PROSZĘ O OPINIE..

Witam, bardzo proszę do oceny moją dietę. Oraz trochę o mnie:
wiek: 23
wzrost: 190cm
waga(na czczo): 86/87kg
cel: rzeźba, z dnia na dzień jest coraz lepiej!
obwody: raczej mało istotne dla mnie:)

Treningi:
-biegam(3km interwały): poniedziałek, środa, piątek
-siłownia(fbw) wtorek, czwartek, sobota
-basen(sauna i jakuzzi) niedziela
-trening mma: poniedziałek, wtorek, środa, czwartek, piątek

Dodam że pracuje na kopalni na oddziele wydobywczym i chodzę na 10rano przed pracą siłownia albo biegam, po pracy prosto na trening mma:)

Sypiam codziennie 8h, no może w weekend troszkę dłużej śpię:D

Trening siłowy robię w piwnicy z braku czasu. Lecz z czystym sumieniem mogę powiedzieć, że mam wszystko co mi potrzeba. Biegam na bieżni. Trening mma w klubie.

Zdjęcia poglądowe sylwetki i diety
ps. nogi też są ok:P nie patyki heh dziki i pozdrawiam:)

Sylwetka dobrze się prezentuję na przymus się doczepiając klatka odstaję i lekko kaptury.

Dieta wygląda ok. Nie warto kupować różnego rodzaju wędlin/szynek/polędwic.
Stawiaj na mięso. Wydaje mi się, że masz nieco za dużo białka.

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Po prostu pamiętaj o urozmaicaniu, czym bogatszy wachlarz dostarczanych produktów tym lepiej dla naszego organizmu.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-18 18:38:35

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-18 18:39:16

Dudee, dzieki:) no tak klata na pewno odstaje. Ale nie jest aż tak potrzebna w mma:P ale bd starał się bardziej o jej kształt. Byle nie była za duża;)

Wołowina, polędwica to chodziło mi o mięsko czyste. nie żadne szynki itp- nie jadam ich.

Białka tak.. stanowczo za dużo wyrzuciłem co nieco i teraz jest chyba w miarę ok. 2,45g na 1kg masy ciała.

Zapotrzebowanie to z moich wyliczeń około 3910kcal czyli brakuje mi aktualnie jakiś 122kcal ale chce zejść z wagi ten kilogram, dwa. Zaobserwuję to:)

Co do urozmaicania jak najbardziej będę :)

Aktualna rozpiska posiłków:






Zmieniony przez - ecik w dniu 2014-01-18 21:43:18

Skoro Twój priorytet to MMA, to nie mam się czego czepiać
Dieta wygląda ok. Zrób tak jak mówisz, po prostu słuchaj organizmu, obserwuj.

Śledź swoją dietę i reaguj w razie potrzeb

Jeszcze niepokoiło mnie te białko :P I dodałem z rana omleta :) Zamiast twarogu dałem jaja bo dawno nie jadłem ;) Oczywiście z czasem rozmaicę moją dietę na tyle by mieć pełno wariantów jedzonka ale na razie polecę tak jak jest w tej rozpisce :) Będę obserwował swój organizm i myślę będzie okej:)

Dzięki za pomoc jeszcze raz Dudee:) I jak ktoś ma coś jeszcze do zarzucenia pisać, ja oczywiście wezmę to do siebie i w miarę możliwości rozważę :D









Zmieniony przez - ecik w dniu 2014-01-18 23:02:29

Jest cacy