Dieta do sorawdzenua

Witam chcialbym abyscie lukneli na moja diete prosilbym o poprawki co czym zastapic itp. Mam 174cm i 84kg a cel budowa w miare beztluszczowejmasy miesniowej:)
Posilek 1:
Porcja bialka (dostarcza 26g bialka) po jakichs 20minutach wrzucam do blendera 100ml mleka+50gtwarogu chudego i 100g platkow owsianych gorskich kupiec i miksuje i pije
Posilek 2:
2cale jaja kurze i musli 100g z mlekiem
Posilek 3
2kromki chleba wiejskiego z maslem orzechowym
Posilek 3
Jem to co jest na obiad zrobione a po dwoch godzinach trening
Posilek 4 potreningowy:
Bialko 26g +banan
Posilek 5 jakies 30min po treningu:
150g piersi z kurczaka i 50g ryzu bialego
Posilek 6 tak godzina przed snem:
200g twarogu chudego
Co o tym sadzicie?

Ogolnie za malo białka... no i ta kazeina rano... Rano najlepszym produktem są jaja i płatyki owsiane:) Rob sobie rano omleta z 8białek i 4 zółtek do tego płatki owsiane, wystarczy 80g i do tego jakieś jeżyny. Ja wysypuje sobie na omleta truskawki... W drugim posiłku mozesz zjeść kostke twarogu chudego i do tego jakiś chleb razowy i owoc... 3ci posiłek musisz zjeść najlepiej godzine przed treningiem i niech to bedzie porządny posiłek czyli 100g ryzu i 180-200g piersi +brokuły

po treningu bcaa (polecam fitmaxa) i jakis isolat+ banan. 40 min po treningu czyli 4 posiłek 150g piersi i ryż moze byc 50g. 5ty posiłek niech zostanie ten twarog tylko dodaj do tego jakis dobry tłuszcz typu oliwy z oliwek 15g. Najważniejsze zebys jadł regularnie co 3h...

Aha rozumiem a co do bcaa mam z fitmaxa z eaa i dotychczas bralem przed treningiem to lepiej jest wziac po? A ci do posilku przedtreningowego to zjesc godzina i trening tak? Rano bede omlet jadl jak pisales a wieczorem twarog i oliwa z oliwek chyba dobra bedzie co?

Na Twoim miejscu jadł bym BCAA +eaa przed treningiem a po treningu BCAA+Glutamina w proszku. Szybko sie wchlania, polecam smak cytrus/grejfrut. Dla mnie petarda. Odstaw narazie biały chleb i jedz regularnie. Powinno troche przepalic tłuszczu;) a miesinie będą gęstniec;)

OK to tak zrobie;) diete jak napisałeś i plan też dzieki za pomoc;)

Po to tu jestem ;) Powodzenia:)