Plan 3 dniowy na masę - OCENA

Nie mam stażu treningowego, przedtem robiłem dużo pompek (różnego rodzaju) i podciagania na drążku podchwytem, nachwytem, troche chwytem naprzemiennym, postanowiłem kupić sobie hantle 15kg (zacznę pewnie od 10kg) i ułożyć plan na masę. Do dyspozycji mam wyżej wymienione hantle, wolny czas i przestrzeń, gdzieniegdzie w planie pojawia sie ławka - zamierzam ja zastąpić trzema taboretami ustawionymi obok siebie tworząc prowizoryczną ławkę.
Tam gdzie jest napisane 3x lub 4x - jest to liczba serii o ilości powtórzeń tzw. "do zmęczenia" czyli konczę serię gdy będę w stanie zrobić jeszcze tylko kilka powtórzeń.

Poniedziałek (Klata i Triceps)

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Rozpiętki na ławeczce 4x
Przenoszenie hantla nad głową 4x

Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 3x
Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę 3x
Pompki w podporze tyłem 3x


Środa (Plecy i Biceps)

Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x
Przeciwne rozpietki siedząc 4x
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x

Uginanie ramion stojac z hantlami 3x
Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x
Uginanie ramiona z hantlą siedząc w podporze o kolano 3x


Piatek (Nogi i Barki)

Przysiad z hantlami 4x
Przysiady wykroczne z hantlami 4x
Wspięcia na palcach w staniu 4x

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x
Arnoldki 3x


Proszę o ocenę, poprawę planu, ewentualną krytykę oraz opinie na temat: ilości powtórzeń, właściwości doboru ćwiczeć oraz łączenia partii mięśniowych (tutaj zastanawiam sie czy nie dać pleców z barkami bo niektóre ćwiczenia, które napisałem na plecy również dość mocno angażują barki). Jeszcze raz proszę o pomoc.

jeśli zaczynasz przygodę z siłką pomyśl raczej o planie FBW, ewentualnie p&p jeśli ten pierwszy nie przypadnie Ci do gustu, split z partią 1x w tygodniu jest słabą opcją, już nie licząc że ten plan co dałeś już sam w sobie jest słaby

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Z tymi taboretami to kombinujesz... źle się to dla Ciebie skończy. Zajrzyj do działu treningu w domowych warunkach, tylko z takimi lekkimi hantlami nie zdziałasz dużo.

Powiedzcie mi dlaczego ten plan jest zły i dlaczego fbw będzie lepszy? Wbrew pozorom nie jestem słabeuszem i robienie pompek już mi się znudziło bo robiłem ich w porywach do 80 jak byłem w formie. Fbw - czyli trening całego ciała naraz, jest wydaje mi się trochę nie dla mnie bo nie chcę mieć nazajutrz zakwasów na całym ciele nie mogąc się ruszyć czy zrobić tego co wymagają rodzice.

jak się będziesz dobrze odżywiał nie będzie mocnych zakwasów, a jak chcesz ich w ogóle uniknąć kup bcaa
a co jest źle?
rozkład parti, dobór ćwiczeń, częstotliwość trenowania parti, wystarczy? %)

Tyle, że rozkład partii jest zły, chodzi o nogi z barkami. Można tak trenować, ale czy to na pewno ma sens? Sam w ten sposób zaniedbałem barki, nic fajnego :P

Chodzi mi o to czy napewno lepszym wyborem będzie fbw, czy jest on niezastapiony na początek przygody z ćwiczeniami siłowymi? Jeśli wybiorę podany przeze mnie trening (z ewentualnymi zmianami) to czy duzo stracę?

Sam zacząłem źle, myślę, że tak. FBW na pewno da więcej.