Masyn
23 lata
193 wzrostu
89 waga (rekord 96)
cel na tą masówkę: 100 kg
cel na wakacje 95 kg po lekkiej redukcji
ektomorfik
założenia diety
zaczynam z 4000 kcal,
końcowo 5000-5500 kcal
redukcja na 3000-3500 kcal
przy początkowym 4000kcal
białko 2,2g na kgmc czyli 200g
węglowodany połowa czyli 400g
tłuszcze 230g
w rzeczywistosci bede po prostu nadrabial kalorie na wszelkie sposoby, czyli shoty z kielona oliwy z oliwek po kazdym posilku to bedzie norma
treningi na barki brzuch i łydki dwa razy w tygodniu
reszta raz w tygodniu
Potrzebuje kilka dni, żeby się wdrożyć w dietę, mam małe zamieszanie w związku ze zmianą zamieszkania. Póki co jem dużo na mieście i staram się być chociaż powyżej 3000 jedząc ten zestaw z big maca za 10 zł w promocji i kebaby oraz kapsułki zamiast warzyw, na szczęście pamięć mięśniowa i tak pozwala mi na progres przy tej ilości.
Postaram się wrzucać tu skrupulatnie dietę i mniej skrupulatnie trening. Zdjęcia wrzucę jak wrócę do górnej życiowej granicy, czyli pewnie za dwa miesiące.
Pzdr
193 wzrostu
89 waga (rekord 96)
cel na tą masówkę: 100 kg
cel na wakacje 95 kg po lekkiej redukcji
ektomorfik
założenia diety
zaczynam z 4000 kcal,
końcowo 5000-5500 kcal
redukcja na 3000-3500 kcal
przy początkowym 4000kcal
białko 2,2g na kgmc czyli 200g
węglowodany połowa czyli 400g
tłuszcze 230g
w rzeczywistosci bede po prostu nadrabial kalorie na wszelkie sposoby, czyli shoty z kielona oliwy z oliwek po kazdym posilku to bedzie norma
treningi na barki brzuch i łydki dwa razy w tygodniu
reszta raz w tygodniu
Potrzebuje kilka dni, żeby się wdrożyć w dietę, mam małe zamieszanie w związku ze zmianą zamieszkania. Póki co jem dużo na mieście i staram się być chociaż powyżej 3000 jedząc ten zestaw z big maca za 10 zł w promocji i kebaby oraz kapsułki zamiast warzyw, na szczęście pamięć mięśniowa i tak pozwala mi na progres przy tej ilości.
Postaram się wrzucać tu skrupulatnie dietę i mniej skrupulatnie trening. Zdjęcia wrzucę jak wrócę do górnej życiowej granicy, czyli pewnie za dwa miesiące.
Pzdr
Krzysztof Piekarz
