Ocena tego co jem

Oceni ktoś czy wpierdzielam wystarczająco?
Mam zestawienie wczorajsze i dzisiejsze:
Piątek:
Płatki owsiane Ponad pół szklanki + mleko
Białko
Makrela w sosie pomidorowym 175g + 2 bułki
Ziemniaki + 3 jajka + kefir 400g
Białko
Jabłko
makaron 200g

Sobota:
Płatki owsiane cała szklanka
białko
spaghetti z sosem i mięsem mielonym
makrela 175g +2 bułki
białko
3 jajka + chleb

Ludzie pomyślcie, a jak mamy to ocenić, skoro nie wiemy, ile masz lat, ile ważysz, ile mierzysz, co trenujesz, ile trenujesz... Wypełnij najpierw ankietę działu i wrzuć to na potreningu.pl.

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-01-18 23:39:23

Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne odpowiednie dla Twojej postury i aktywności fizycznej, a następnie sprawdzaj ile kalorii i makrosów mają dania, które jesz. Tak będzie najłatwiej i najtrafniej.

zapomniałem dopisać 19lat rocznikowo, 60kg, ok 180 wzrostu, chce robić mase

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Wrzuć tą dietę i jeszcze sobie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj na początek trochę kalorii, np. 200.

ok dzięki

Białko dwa razy dziennie? Nie lepiej pełnowartościowy posiłek zjeść? Jakie to są bułki? Zapewne białe pieczywo, dlatego od razu je wyklucz i zastąp chlebem żytnim pełnoziarnistym albo innym źródłem węgla. Ogółem z góry widzę, że nie ma tutaj poprawnego rozkładu makroskładników, jednak tak jak napisał MaksymS, wrzuć ss'a z jadłospisem z PoTreningu.