Cara
Proszę o pomoc MĄDRZEJSZE GŁOWY o opinie i wskazówki.
Kobieta 25 lat, 48kg, 164cm
Waga wyjściowa 54.
Trening 5 miesięcy tj. 4x w tygodniu 25min obwód (przysiady,pompki,wypady,plank,ciężarki 2kg,brzuszki itd) +
25 min cardio ( skip, skakanka, krokodylki itd)
Efekty: jędrniejsza sylwetka, delikatny zarys mięśni przedramiennych, brzucha, ud.
Dieta: redukcyjna 1270cal
B 100g
WW 150g
T 30g
Problem:
- resztki "niezniszczalnej" tkanki tłuszczowej: ramiona, górna cześć ud i tzw " boczki" przypuszczalnie wina estrogenu śmiem twierdzić.
- brak energii po treningu ( godz 12.00 południe 18.00 start pracy)
CEL : PRZEJŚCIE NA LOW CARB, B + T JAK????!!???
Próba tygodniowa:
100g B
30g WW
40g T
Nie wliczam WW z warzyw ale wliczam je w bilans kaloryczny!
Świetnie sie czuje ale nie chce zrobic sobie KRZYWDY!
mam duzo wiecej energii na treningu,
W końcu jem wiecej migdalow i tłustą rybę
Wiem iż białko jest ok i węglowodany chyba też ale cholernie boje sie zwiększenia ilości tłuszczy!
- Robic to stopniowo?
- Czy robic doladowanie WW co 7 dni ( jesli tak to jak?)
- Czy moge jesc tłuszcze az do zmierzchu czy tylko w pierwszej połowie dnia?
- Ile weglowodanow po treningu? Bezpisrednio( pije odżywke, jedna miarka 20gB) I w posilku godz po?
- jak długo moge stosować dietę low carb?
- czy później mozna znów zwiększyć weglowodany?
- czy jest możliwość przytyciA jesli zwieksze podaz T a WW zostaną niskie?
- kiedy moge jesc owoce! To dla mnie ważne (przyjemność)
- cheat meal, wiadomo czuje czasem niedosyt i zachcianki, odpoczynek psychiczny olaboga, co ile i na ile moge sobie pozwolić W GRAMACH?! cukry i tłuszcze prosze o odp., ogromne wyrzuty sumienia po tabliczce czekolady! Shit! 50g cukru i 30g tłuszczu w jednym czasem co dwa tygodnie! Największy grzech.
Podstawowe, najczesciej uzywane produkty w tygodniu:
B - Kurczak, jajka bądź białko jajek, tunczyk, biała ryba
WW - otręby lub 40g owsianki, jogurt naturalny 4g cukru na 100g, mleko chyde ( max 200ml dziennie) pieczywo ciemne,[ brokuły, bruksela,kapusta (antyestrogeny)], papryka,pomidory,marchew, kalafior, ogórki kiszone,cebula,czosnek,(
Jablka, truskawki, maliny, jagody ( jedna porcja 100g na dzien),
T - migdaly, włoskie, makrela, całe jajka, wiorki kokosowe
"Odkwaszacze" 3 szklanki wody z cytryna dziennie, ogolem wody 1,5l
Prosze o naprowadzenie na właściwa drogę, wyczuwam wiele błędów
Kobieta 25 lat, 48kg, 164cm
Waga wyjściowa 54.
Trening 5 miesięcy tj. 4x w tygodniu 25min obwód (przysiady,pompki,wypady,plank,ciężarki 2kg,brzuszki itd) +
25 min cardio ( skip, skakanka, krokodylki itd)
Efekty: jędrniejsza sylwetka, delikatny zarys mięśni przedramiennych, brzucha, ud.
Dieta: redukcyjna 1270cal
B 100g
WW 150g
T 30g
Problem:
- resztki "niezniszczalnej" tkanki tłuszczowej: ramiona, górna cześć ud i tzw " boczki" przypuszczalnie wina estrogenu śmiem twierdzić.
- brak energii po treningu ( godz 12.00 południe 18.00 start pracy)
CEL : PRZEJŚCIE NA LOW CARB, B + T JAK????!!???
Próba tygodniowa:
100g B
30g WW
40g T
Nie wliczam WW z warzyw ale wliczam je w bilans kaloryczny!
Świetnie sie czuje ale nie chce zrobic sobie KRZYWDY!
mam duzo wiecej energii na treningu,
W końcu jem wiecej migdalow i tłustą rybę
Wiem iż białko jest ok i węglowodany chyba też ale cholernie boje sie zwiększenia ilości tłuszczy!
- Robic to stopniowo?
- Czy robic doladowanie WW co 7 dni ( jesli tak to jak?)
- Czy moge jesc tłuszcze az do zmierzchu czy tylko w pierwszej połowie dnia?
- Ile weglowodanow po treningu? Bezpisrednio( pije odżywke, jedna miarka 20gB) I w posilku godz po?
- jak długo moge stosować dietę low carb?
- czy później mozna znów zwiększyć weglowodany?
- czy jest możliwość przytyciA jesli zwieksze podaz T a WW zostaną niskie?
- kiedy moge jesc owoce! To dla mnie ważne (przyjemność)
- cheat meal, wiadomo czuje czasem niedosyt i zachcianki, odpoczynek psychiczny olaboga, co ile i na ile moge sobie pozwolić W GRAMACH?! cukry i tłuszcze prosze o odp., ogromne wyrzuty sumienia po tabliczce czekolady! Shit! 50g cukru i 30g tłuszczu w jednym czasem co dwa tygodnie! Największy grzech.
Podstawowe, najczesciej uzywane produkty w tygodniu:
B - Kurczak, jajka bądź białko jajek, tunczyk, biała ryba
WW - otręby lub 40g owsianki, jogurt naturalny 4g cukru na 100g, mleko chyde ( max 200ml dziennie) pieczywo ciemne,[ brokuły, bruksela,kapusta (antyestrogeny)], papryka,pomidory,marchew, kalafior, ogórki kiszone,cebula,czosnek,(
Jablka, truskawki, maliny, jagody ( jedna porcja 100g na dzien),
T - migdaly, włoskie, makrela, całe jajka, wiorki kokosowe
"Odkwaszacze" 3 szklanki wody z cytryna dziennie, ogolem wody 1,5l
Prosze o naprowadzenie na właściwa drogę, wyczuwam wiele błędów
Krzysztof Piekarz
