Dieta na mase do oceny i ćwiczenia

Siemano,

Mam 16 lat i 175 cm wzrostu, a ważę 55kg, czy mógłby ktoś ocenić moją dietę*, gdyż jest to moja pierwsza i nie jestem pewien czy jest zrobiona dobrze. Chodzę na siłownie od ponad miesiąca 4 razy tygodniowo, pierwszy miesiąc chodziłem bez diety i odżywek, żeby przyzwyczajać organizm ale teraz mam zamiar jeść zgodnie z dietą oraz brać Gainera MCT 50g 2 razy dziennie(godzinę przed i od razu po treningu) oraz monohydrat kreatyny(tylko nie wiem kiedy i ile). Czy jest mi coś jeszcze potrzebne z odżywek?
*Nie mogłem wstawić tutaj pliku z rozszerzeniem xls więc daje link do mojego tematu o tym samym problemie tylko na innym forum.
http://www.K**.pl/dieta-na-mase-do-oceny-i-ćwiczenia-273665.html/
Z góry dziękuje za odpowiedź i cenne rady.



TRENING:
plan a(niedziela, środa)
klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi płasko 3s
plecy:
- martwy ciąg 2s
- wiosłowanie hantlami 2s
barki:
- wyciskanie hantli 3s
nogi:
- wykroki ze sztangielkami 2 s
tricepsy:
- wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 2s
bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka) 2s
brzuch:
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 2s


plan b(poniedziałek, piątek)
klatka piersiowa:
- wyciskanie skos hantlami 3s
plecy:
-podciąganie końca sztangi w opadzie 2s
- podciąganie 2s
barki:
-wyciskanie sztangi 3s
nogi:
- przysiady 2s
tricepsy:
- pompki na poręczach 2s
- sztanga nachwytem 2 s
bicepsy:
- uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
brzuch:
- spięcia na skośne brzucha 1s

Pozdrawiam, Marcin

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.