Masa czy redukcja ?

Cześć wam zastanawiam się czy robić redukcję dalej czy masówkę a więc coś o sobie obecnie mój stan to 86 cm w pasie , 32 cm biceps , 185cm wzrostu i bodajże 75kg wagi . Mój staż to 3 miesiące więc raczej za dużo mięśnie nie mam , boje się trochę wejść na masę gdyż obawiam się zalania tłuszczem gdyż od września do grudnia udało mi się spalić 10kg więc nie chciał bym tego tak stracić . Tutaj są zdjęcia jak wyglądam i proszę o pomoc w podjęciu dobrej decyzji .
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ff3f6f8ebd0cf590.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/81de6eac2b8ba9e9.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1c8115bcf6663499.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5ff854ceee3354c1.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/dbefecb69fc8e47d.html 

Rekompozycja %)

bierz się za miskę i za treningi bo wyglada to słabo,masz dietę jakąś ?

szacowany poziom BF to 17-18% . Właśnie będę układał dietę na masę po powrocie od lutego treningi mam od kolegi czyli

sorka ale przez przypadek wcisnąłem enter z przyzwyczajenia a więc tak w poniedziałki plecy triceps środa klata biceps piątek barki nogi do tego jakoś postaram się brzuch robić 2 razy w tygodniu pewnie w poniedziałek i piątek , a możecie mi powiedzieć czy bardzo się zaleję tłuszczę ? Cykam się bo byłem już kiedyś taka kulka dosłownie i nie chciał bym powrotu do tego czytałem dużo na temat układania diet i np moje pytanko jest takie czy jeżeli spożyję np 3g bialka na kg masy ciała 3-4g węgli na kg masy ciała i reszta tłuszcze to nie zaleje mnie aż tak do tego aeroby w dni wolne od treningów siłowych .

3g białka to trochę za dużo jak na kg masy - twoje ciało nie jest w stanie tyle przetworzyć co spowoduje, że nadmiar pójdzie w obwód pasa, przyjmij dla spokoju ducha 2g/kg

ok to zaczynam masę od lutego ;d

system zywienia planujesz IF ??

Polecam zacząć od lektury:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Ewentualne pytania również warto kierować do działu Junior

system żywienia normalny ;d ocenicie dietę ?




Zmieniony przez - malossi01 w dniu 2014-01-19 23:58:12
Do tego chela -mag B6 + Vitality complex + chrom (pół tabletki ) + jakiś eye q Bogaty w EPA olej z ryb morskich i olej z wiesiołka 6 kapsułek dziennie po 2 do posiłku omega 3 2400mg omega6 600mg itp

Zmieniony przez - malossi01 w dniu 2014-01-20 00:01:50




Zmieniony przez - malossi01 w dniu 2014-01-20 00:22:39

W takim razie wybrałeś zły dział.