misiekns
Witam! Od jutra chciałem zacząć stosować dietę na masę i zapisać się na siłownie (chodziłem kiedyś na siłownie, poza tym trenowałem street workout, więc staż mam). Mam już przygotowaną dietę tylko mam kilka pytań i prośbę o kilka sugestii. Zacznę od moich "parametrów":
Waga: 63/65
Wzrost: 176
Wiek: 16 [2 miesiące do 17]
Jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybki metabolizm. Więcej danych na moim profilu.
1. Czy jedzenie o wyznaczonych porach jest BARDZO ważne? Chodzę do szkoły, a na trening lecę od razu po szkole, raz kończę o 12/13 a raz o 15. Posiłków mam 7, trenować będę w poniedziałek, środę i piątek.
Poniedziałek - kończę o 13,
Środa - kończę o 13,
Piątek - kończę o 15.
Jak mam skomponować poniższy plan, aby było okej? Jestem całkowicie bezradny w tej kwestii.
06:30 - 1 śniadanie
10:35 - 2 śniadanie
xx:xx - posiłek
xx:xx - posiłek przedtreningowy
xx:xx - posiłek po treningu (carbo)
19:10 - kolacja
22:00 - posiłek przed snem
Jak to dostosować do tych godzin szkolnych? Chodzi mi o te 3 posiłki.
2. Tutaj podzieliłem moją dietę na kilka obrazków:
(nie wiedziałem jak zmienić w kalkulatorze ilość, więc musiałem jajka po sztuce i mleko po 100g dodawać)
a) Macie może jakąś alternatywę do tego posiłku? Trochę u mnie kiepsko jak zjem z rana owsiankę i jajka
b) Macie jakąś alternatywę dla makreli? (byle nie inna ryba)
c) Macie jakąś alternatywę dla tuńczyka? (byle nie inna ryba)
+10ml oliwy z oliwek, niestety w kalkulatorze nie wiem jak zmienić ilość gramów. Ale to 10ml oliwy z oliwek to 88kcal 0/0/10.
Oczywiście godziny są do zmienienia tych 3 posiłków (jak pisałem w pierwszym pytaniu).
Proszę o odpowiedzi i pomoc, w miarę możliwości jak najszybszą, ponieważ jeszcze pasuje zakupy dzisiaj zrobić
Pozdrawiam!
Waga: 63/65
Wzrost: 176
Wiek: 16 [2 miesiące do 17]
Jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybki metabolizm. Więcej danych na moim profilu.
1. Czy jedzenie o wyznaczonych porach jest BARDZO ważne? Chodzę do szkoły, a na trening lecę od razu po szkole, raz kończę o 12/13 a raz o 15. Posiłków mam 7, trenować będę w poniedziałek, środę i piątek.
Poniedziałek - kończę o 13,
Środa - kończę o 13,
Piątek - kończę o 15.
Jak mam skomponować poniższy plan, aby było okej? Jestem całkowicie bezradny w tej kwestii.
06:30 - 1 śniadanie
10:35 - 2 śniadanie
xx:xx - posiłek
xx:xx - posiłek przedtreningowy
xx:xx - posiłek po treningu (carbo)
19:10 - kolacja
22:00 - posiłek przed snem
Jak to dostosować do tych godzin szkolnych? Chodzi mi o te 3 posiłki.
2. Tutaj podzieliłem moją dietę na kilka obrazków:
(nie wiedziałem jak zmienić w kalkulatorze ilość, więc musiałem jajka po sztuce i mleko po 100g dodawać)
a) Macie może jakąś alternatywę do tego posiłku? Trochę u mnie kiepsko jak zjem z rana owsiankę i jajka
b) Macie jakąś alternatywę dla makreli? (byle nie inna ryba)
c) Macie jakąś alternatywę dla tuńczyka? (byle nie inna ryba)
+10ml oliwy z oliwek, niestety w kalkulatorze nie wiem jak zmienić ilość gramów. Ale to 10ml oliwy z oliwek to 88kcal 0/0/10.
Oczywiście godziny są do zmienienia tych 3 posiłków (jak pisałem w pierwszym pytaniu).
Proszę o odpowiedzi i pomoc, w miarę możliwości jak najszybszą, ponieważ jeszcze pasuje zakupy dzisiaj zrobić
Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
