lulek040
Cześć, ćwiczę sobie dwa miesiące, bywało lepiej i gorzej - jak to na początku. Obeznałem się już z większością ćwiczeń, wypracowałem technikę i chociaż dalej macham małymi ciężarami, to pewniej się już czuję na siłowni.
Wiele moich znajomych (niedoświadczeni) twierdzą, że FBW jest tylko dla początkujących i każdy 'prawdziwy pakier' wcześniej czy później przechodzi w splita. Mam wielki dylemat, bo nie wiem, czy dalej ćwiczyć planem FBW. Co o tym sądzicie?
Znalazłem plan ze splitem, powiedźcie, czy jest wogóle wart uwagi i będzie przynosił lepsze efekty niż FBW, czy to po prostu mit?
[cytat]Przykładowy trening split, który chciał bym ćwiczyć:
Cytuj
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantelek na ławce skos ujemny 12,10,8
3. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni 2 x 12
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15,12,10
2. Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim 2 x 10
3. Wzniosy hantelek w opadzie tułowia 2 x 10
Brzuch:
1. Scyzoryki 4 x maks
Plecy:
1. MC 10,8,6
2. Podciąganie na drążku 12,10,8
3. Wiosłowanie sztangą 10,8,6
4. Wiosłowanie hantelką
5. Ściąganie górnego drążka do klatki podchwytem 3 x 12
Kaptury:
1. Szrugsy z hantelkami 12,10,8,6
Tricepsy:
1. Pompki na poręczach 12,10,8
2. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8
3. Odwodzenie w opadzie hantelek 3 x 15
Bicepsy:
1. Uginanie ze supinacją 15,12,10
2. Uginanie ze sztangą 12,10,8
3. Uginanie młotkowe z hantelkami 3 x 12
Brzuch:
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x maks
2. Spięcia leżąc 3 x maks
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
2. Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 8
3. Syzyfki 3 x 12
4. Żuraw 3 x 10
5. MC na prostych nogach z hantelkami 3 x 10
6. Wspięcia na palcach na stopniu 20,15,12
7. Wspięcia na palcach siedząc z hantelkami 3 x 20
Nie mogę znaleźć mojego treningu FBW, ale to klasyczny 3 dniowy trening, z dwoma wariantami a i b.[/cytat]
Czy warto się bawić w split czy udoskonalić plan FBW? Mój cel to masa (diety się trzymam).
Mam także mały dylemat co do robienia FBW. np. w planie a) mam wyciskanie sztangi na ławce poziomej, a w b) wyciskanie hantelek na ławce skośnej. W moim treningu nie ma rozpiętek i czy to oznacza, że jakaś część klatki nie będzie tak rosła jak w splicie, gdzie miał bym te trzy treningi za razem?
Przedostatnia sprawa to brzuch. Przeczytałem mnóstwo artykułów o robieniu brzucha i ćwiczeniach na niego, ale dalej nie wiem co i jak. Mogli byście podsunąć mi dokładną nazwę ćwiczeń na brzuch i ilość powtórzeń?
I jeszcze oponka na brzuchu... Niby jestem chudy, a brzuszek mi cały czas rośnie. Ważę coś koło 84kg, a mój wzrost to 186cm. Cały czas mam dietę na masę i się jej trzymam, a brzuch miałem jeszcze przed ćwiczeniem. Nie wiem czy biegać w dni treningowe i starać się to spalić, czy najpierw to spalić, a potem robić masę... Nie mam pojęcia. Proszę o pomoc.
Ostatnia sprawa to problem z kolanami. Przy samych przysiadach bez sztangi mam mały problem z jego dobrym wykonaniem. Kolana skrzypią i troszeczkę bolą (nie jest to jakiś duży ból, ale trochę przeszkadza). Boję się robić przysiadów ze sztangą, bo wiem, że ew. kontuzja kolana będzie mogła przekreślić moje 'bycie amatorem-sportowcem'.
Jakiś czas temu bylem u lekarza, chwilę mi je obejrzał i pewnym tonem odpowiedział, że wszystko jest w porządku. Jednak mimo wszystko dalej mam problem z kucaniem i trochę trzeszczą. Nie wiem co jest przyczyną. Mam masywne i troszeczkę tłuste uda, może to przeciąża kolana i temu tak się dzieje?
Nie wiem czy robić ćwiczenia na nogi czy nie, bo wykonywanie ich z bólem jest średnio przyjemne i boję się kontuzji.
Dziękuję i pozdrawiam! ;)
Wiele moich znajomych (niedoświadczeni) twierdzą, że FBW jest tylko dla początkujących i każdy 'prawdziwy pakier' wcześniej czy później przechodzi w splita. Mam wielki dylemat, bo nie wiem, czy dalej ćwiczyć planem FBW. Co o tym sądzicie?
Znalazłem plan ze splitem, powiedźcie, czy jest wogóle wart uwagi i będzie przynosił lepsze efekty niż FBW, czy to po prostu mit?
[cytat]Przykładowy trening split, który chciał bym ćwiczyć:
Cytuj
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantelek na ławce skos ujemny 12,10,8
3. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni 2 x 12
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15,12,10
2. Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim 2 x 10
3. Wzniosy hantelek w opadzie tułowia 2 x 10
Brzuch:
1. Scyzoryki 4 x maks
Plecy:
1. MC 10,8,6
2. Podciąganie na drążku 12,10,8
3. Wiosłowanie sztangą 10,8,6
4. Wiosłowanie hantelką
5. Ściąganie górnego drążka do klatki podchwytem 3 x 12
Kaptury:
1. Szrugsy z hantelkami 12,10,8,6
Tricepsy:
1. Pompki na poręczach 12,10,8
2. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8
3. Odwodzenie w opadzie hantelek 3 x 15
Bicepsy:
1. Uginanie ze supinacją 15,12,10
2. Uginanie ze sztangą 12,10,8
3. Uginanie młotkowe z hantelkami 3 x 12
Brzuch:
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x maks
2. Spięcia leżąc 3 x maks
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,6
2. Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 8
3. Syzyfki 3 x 12
4. Żuraw 3 x 10
5. MC na prostych nogach z hantelkami 3 x 10
6. Wspięcia na palcach na stopniu 20,15,12
7. Wspięcia na palcach siedząc z hantelkami 3 x 20
Nie mogę znaleźć mojego treningu FBW, ale to klasyczny 3 dniowy trening, z dwoma wariantami a i b.[/cytat]
Czy warto się bawić w split czy udoskonalić plan FBW? Mój cel to masa (diety się trzymam).
Mam także mały dylemat co do robienia FBW. np. w planie a) mam wyciskanie sztangi na ławce poziomej, a w b) wyciskanie hantelek na ławce skośnej. W moim treningu nie ma rozpiętek i czy to oznacza, że jakaś część klatki nie będzie tak rosła jak w splicie, gdzie miał bym te trzy treningi za razem?
Przedostatnia sprawa to brzuch. Przeczytałem mnóstwo artykułów o robieniu brzucha i ćwiczeniach na niego, ale dalej nie wiem co i jak. Mogli byście podsunąć mi dokładną nazwę ćwiczeń na brzuch i ilość powtórzeń?
I jeszcze oponka na brzuchu... Niby jestem chudy, a brzuszek mi cały czas rośnie. Ważę coś koło 84kg, a mój wzrost to 186cm. Cały czas mam dietę na masę i się jej trzymam, a brzuch miałem jeszcze przed ćwiczeniem. Nie wiem czy biegać w dni treningowe i starać się to spalić, czy najpierw to spalić, a potem robić masę... Nie mam pojęcia. Proszę o pomoc.
Ostatnia sprawa to problem z kolanami. Przy samych przysiadach bez sztangi mam mały problem z jego dobrym wykonaniem. Kolana skrzypią i troszeczkę bolą (nie jest to jakiś duży ból, ale trochę przeszkadza). Boję się robić przysiadów ze sztangą, bo wiem, że ew. kontuzja kolana będzie mogła przekreślić moje 'bycie amatorem-sportowcem'.
Jakiś czas temu bylem u lekarza, chwilę mi je obejrzał i pewnym tonem odpowiedział, że wszystko jest w porządku. Jednak mimo wszystko dalej mam problem z kucaniem i trochę trzeszczą. Nie wiem co jest przyczyną. Mam masywne i troszeczkę tłuste uda, może to przeciąża kolana i temu tak się dzieje?
Nie wiem czy robić ćwiczenia na nogi czy nie, bo wykonywanie ich z bólem jest średnio przyjemne i boję się kontuzji.
Dziękuję i pozdrawiam! ;)
Krzysztof Piekarz
