FBW do oceny

Robiłem 5x5 pare miesięcy temu, skatowało mnie i wymęczyło. Waga stała w miejscu, troche za mało jadłem, ciężko mi było zjeść wszystko co w diecie, miałem sporo wolnego. Obecnie robie troche badań i myśle, że pora wrócić na siłke.

2-3x tydzień

Numer, Ćwiczenie, Serie (obciążenie w %), Powtórzenia

1. Przysiad trójbojowy - 4 serie:0,50,75,100, ( po 15 powtórzeń)
2. MC na ugiętych nogach - 4 serie:0,50,75,100, ( po 15 powtórzeń)
3. Wycisk leżąc - 4 serie:0,50,75,100, ( po 15 powtórzeń)
4. Drążek szeroki uchwyt z obciążeniem 3 serie:max,max,max (10, 8, max powtórzeń)
5. Wycisk z przodu stojąc - 3 serie: 50,75,100, (po 12 powtórzeń)
6. Biceps na modlitewniku sztangą - 2 serie:75,100, (po 12 powtórzeń)


1. Czy to będzie wystarczający trening? Zwykłem nie robić przedramion, łydek i brzucha. Powinienem je dorzucić?
2. Robić ćwiczenie za ćwiczeniem, czy obiegami?
3. Plan jest dopasowany do moich upodobań, nadaje się? :)



Zmieniony przez - Vitz666 w dniu 2014-01-19 14:25:24

Plan ok jak najbardziej. Nic tylko ćwiczyć

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-01-19 14:34:32

bica daj na prostej stojąc;
reszta wygląda w miarę ok, jedyne co to tych ramp bym się czepił, jak już chcesz to ok, ale daj mniejsze odstępy np 70-80-90-100, bo tak jak masz w tej chwili to praktycznie 2s rozgrzewkowe i tylko 2 robocze, a to ma być4s roboczych+ oczywiście rozgrzewkowe jeśli chodzi o wielostawy

1 możesz, ale nie musisz, jak zobaczysz że te partie dostają za słaby bodziec od wielostawowych ćwiczeń dołóż coś na nie, jedyne co to bym łydki ćwiczył, na nie zawsze mało
2 ćwiczenie za ćwiczeniem
3 to już chyba wyżej napisałem

Zmieniony przez - tnd w dniu 2014-01-19 14:37:58

vitz666 jedziesz jednym treningiem "A" 2-3x w tyg.? dorzuciłabym drugi Trening "B", zaskakiwałbyś mięśnie pod każdym kątem jak i różnorodnością ćwiczeń, do tego zwiększy się wytrzymałość oraz siła

ziomlogos

Plan ok jak najbardziej. Nic tylko ćwiczyć

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-01-19 14:34:32

Dzięki ;)

tnd

bica daj na prostej stojąc;
reszta wygląda w miarę ok, jedyne co to tych ramp bym się czepił, jak już chcesz to ok, ale daj mniejsze odstępy np 70-80-90-100, bo tak jak masz w tej chwili to praktycznie 2s rozgrzewkowe i tylko 2 robocze, a to ma być4s roboczych+ oczywiście rozgrzewkowe jeśli chodzi o wielostawy

1 możesz, ale nie musisz, jak zobaczysz że te partie dostają za słaby bodziec od wielostawowych ćwiczeń dołóż coś na nie, jedyne co to bym łydki ćwiczył, na nie zawsze mało
2 ćwiczenie za ćwiczeniem
3 to już chyba wyżej napisałem

Zmieniony przez - tnd w dniu 2014-01-19 14:37:58

Bic będzie poprawiony, dorzuce 2 serie robocze tak jak mówisz, dzięki za rade.

.lara.croft.

vitz666 jedziesz jednym treningiem "A" 2-3x w tyg.? dorzuciłabym drugi Trening "B", zaskakiwałbyś mięśnie pod każdym kątem jak i różnorodnością ćwiczeń, do tego zwiększy się wytrzymałość oraz siła

Nie przejdzie u mnie, za dużo zamieszania z zapisywaniem treningów, co zwykle robie, ale pomyśle o tym może za jakiś czas, bo zdaje sobie sprawe, że powinienem zrobić tak jak mówisz, więc również dziękuje



Wszystkie moje wątpliwości rozwiane, dzięki jeszcze raz ;)