xfliperpl
Witam oto dietka na mase dla osoby ważącej około 80kg myśle że lepszej nie da się ułożyć :p ale skromnie proszę o ocenę i ewentualne poprawki.
7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – kolacja
Śniadanie:
100 gr płatki owsiane
250 ml mleka 1,5%
20gr wiórki kokosowe
10gr rodzynek
50gr piersi z kurczaka
Drugie śniadanie:
150 gr pieczywa razowego
100g piersi z kurczaka lub ser biały 100gr
30 gr słonecznika lub orzechów
Obiad:
100 gr ryżu (najlepiej brązowego)
100 gr piersi z kurczaka
10 gr oliwy z oliwek
Posiłek przed treningowy:
100 gr ryżu
100 gr piersi z kurczaka
Posiłek po treningowy:
-Od razu Carbo 60 gr
100 gr ryżu brązowego
100gr piersi z kurczaka
Posiłek białkowy przed snem:
Serek twarogowy chudy 125 gr lub ryba 100gr
Oliwa z oliwek 10g
7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – kolacja
Śniadanie:
100 gr płatki owsiane
250 ml mleka 1,5%
20gr wiórki kokosowe
10gr rodzynek
50gr piersi z kurczaka
Drugie śniadanie:
150 gr pieczywa razowego
100g piersi z kurczaka lub ser biały 100gr
30 gr słonecznika lub orzechów
Obiad:
100 gr ryżu (najlepiej brązowego)
100 gr piersi z kurczaka
10 gr oliwy z oliwek
Posiłek przed treningowy:
100 gr ryżu
100 gr piersi z kurczaka
Posiłek po treningowy:
-Od razu Carbo 60 gr
100 gr ryżu brązowego
100gr piersi z kurczaka
Posiłek białkowy przed snem:
Serek twarogowy chudy 125 gr lub ryba 100gr
Oliwa z oliwek 10g
Jezus siłą mą!!!Wszystko mogę w tym który mnie umacnia.
Krzysztof Piekarz
lukasz0172
Ekspert-SFD
