Mam na myśli HST.
Oto co wyczytałem w temacie PePoNeNta:
https://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html
,,5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu:
- przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg
- przysiady 2 trening - odejmujemy 20% = 80kg
- przysiady 3 trening - odejmujemy 15% = 85kg
- przysiady 4 trening - odejmujemy 10% = 90kg
- przysiady 5 trening - odejmujemy 5% = 95kg
- przysiady 6 trening(ostatni w pierwszym mikro-cyklu) ćwiczymy maksem czyli 100% ciężaru
Tak postępujemy z każdym ćwiczeniem w każdym mikro-cyklu''
Co z progresją w przypadku podziału na 2 sesje treningowe A i B ??
np.
Tydzień 1. Pon – A, Śr – B, Pią – A
Tydzień 2. Pon – B, Śr – A, Pią – B
Napiszę na przykładzie klatki:
A- Klatka płasko
B- Klatka skos górny
Wtedy mamy w ciągu 2 tygodni 3 razy płasko i 3 razy skos.
Więc jak z progresją w tym wypadku, bo ta 6 stopniowa PePoNeNta w tym wypadku nie ma miejsca.
Będę wdzięczny za pomoc. :)
Hard Work Forever Pays.
,,By na szczyt się dostać nim twój czas zgaśnie
musisz w tym co robisz odnaleźć pasję."
Chętnie pomogę w kwestii diety-treningu-suplementacji.