Split na masę do oceny

Cześć, czy ten plan będzie dla mnie odpowiedni? Oraz czy mogę zacząć brać kreatynę?

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie skos góra 12,10,10,8
Wyciskanie płasko 12,10,10,8
Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8
Rozpiętki płasko 12,10,8
Triceps:
Francuskie w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8
Pompki w podporze tyłem 12,10,8
Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8

Wtorek:
Plecy:
Drążek 12,10,10,8
MC 12,10,10,8
Wiosłowanie hantlami w opadzie 12,10,10,8
Szrugsy 12,10,10,8

Środa-wolne

Czwartek:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8
Wznosy bokiem 12,10,10,8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,10,8
Podciąganie sztangi do brody 12,10,10,8
Biceps:
Uginanie ze sztangą łamaną 12,10,8
Hantle z suplinacją 12,10,8
Ugianie młotkowe 12,10,8

Piątek:
Nogi:
Siady sztanga 12,10,10,8
Wykroki z hantlami 12,10,10,8
MC na prostych nogach 12,10,10,8
Wspięcia na palce 12,10,10,8

Sobota i niedziela-wolne

Hmm według mnie jest wszystko ok rozkład partii i ćwiczenia chociaż jak

Hmm według mnie jest wszystko ok rozkład partii i ćwiczenia chociaż jak

wywal jedno ćwiczenie z klaty i dodaj jedno na czworogłowe uda;
z barków też wywal jedno;
reszta może być choć szału nie robi, uważam także, że split z partią 1x w tygodniu nie jest odpowiednim treningiem dla Ciebie ;-

Sorki za tem post samo mi wysłało, chodzi mi o to ze w poniedziałek za bardzo meczysz klatkę na płasko zamiast kolejnych serii wyciskania na płasko mógłbyś zrobić skos dolny lub wyciskanie na poreczach ale bardzo izolujac aby nie męczyć tricepsa, a jeżeli chodzi o triceps mógłbyś najpierw robić wyciskanie wąsko a potem na sam koniec pompki w podporze tylem

Jestem na tablecie i z góry przepraszam ze tak spamoje ale sam mi te posty jakoś wysyłał hmm dobra wracając do tematu we wtorek kiedy robisz plecy robię te same ćwiczenia co ty i mówiąc szczerze cieżko mi po mc robić wioslowanie hantlem, bardzo prostowniki bolą, może lepiej by było gdybyś martwy zrobił pierwszy potem drązek odpoczywaja ci dzięki temu prostowniki i na odbicie najszerszych idealnie ci wejdzie wioslowanie hantlem, co do czwartku biceps jest ok ale barki aż 16 serii to przesada popalisz mięśnie zamiast w każdym ćwiczenia robić po 4 serie zrób po 3 i wyjdzie ci idealnie 12 serii ogółem na barki i będzie idealnie, co do piątku zrób 2 serie wyroków nie ma potrzeby aż tak katowac czwórek i zrób te wyroki ze stała ilością powtórzeń wykroki są tylko na dobicie a co do martwego na prostyc nogach zmien na uginanie nóg w lezeniu no chyba ze nie masz możliwości zrobienia tego ćwiczenia to ok i najlepiej by było gdybyś nie schodził poniżej 10 powtórzeń w seriach tak najlepiej na masę