Pozbycie sie tłuszczu

Witam wszystkich, mam 14 lat oraz zwracam sie z pytaniem do was: jak moge sie szybko pozbyc tłuszczu z brzucha i klatki piersiowej? cwicze juz pare dobrych miesiecy efekty na łapkach widać oraz kapturach, ale chce zrobic sobie dobry brzuch i klate? jakie cwiczenia? po ile serii powtórzeń, dieta? prosze o odpowiedzi w temacie. Dołączam również info?

Waga: 61kg
Wzrost: 168cm
Obwód talii: 82cm

Dzieki i pozdrawiam,

silownie to ty odstaw w tym wieku
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
domator:
https://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi
https://www.sfd.pl/temat407011/ - dla sredniozaawansowanych by Mawashi

Dieta redukcyjna, czyli ujemny bilans kaloryczny + do tego aeroby / interwały.

mogl bym prosic o taka diete redukcyjna i jakie aeroby robic? w domu mam dostepne tylko 2 hantle.

Zajrzyj do tego tematu, w zakładkę "Odżywianie" i działaj!
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Aeroby, czyli bieżnia/rowerek. Jeśli nie masz dostępu do siłowni to po prostu bieganie po parku, 2-3 razy w tygodniu po maksymalnie 60 minut. Ewentualnie możesz wprowadzić też trening HIIT, czyli interwały.