Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
60
Witam, jestem nowy na forum, dlatego proszę o wyrozumiałość. Jest to moja pierwsza dieta, którą sam sobie wyliczyłem i ułożyłem.
Mam 16 lat
Mam 178cm wzrostu
ważę 67kg
Trenuję 5 razy w tygodniu na siłowni- średnio 2h, oprócz tego w poniedziałek HIIT.
Według moich obliczeń:
-dz. zap. kaloryczne 3350kcal
-dz. zap. białko 210g
-dz. zap. węgle 377g
-dz. zap. tłusz. 112g
O to moja dieta, prosiłbym o jakieś rady, poprawki i komentarze z góry dzięki :)
Szacuny
11
Napisanych postów
3294
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
19444
Zmniejszyłbym trochę białko, bo aż tyle Ci nie będzie potrzebne już na starcie. Zamieniłbym odżywki na pełnowartościowy posiłek, bo jeśli masz w siebie ładować dzień w dzień już od początku proch, to słabo to wychodzi. Przed snem proponuję twarożek, bo węgle przed snem to słaby pomysł (Corn Flakes to węgle z cukrów prostych). Rano zamiast Corn Flakesów proponuję płatki owsiane. Biszkopty bym wyrzucił i wstawił ewentualnie chleb żytni pełnoziarnisty, albo ryż. Ogółem niektóre te produkty to po części puste kalorie.
Szacuny
0
Napisanych postów
290
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2573
1.Na Początek odżywek nie polecam 2.Białko 180g daj max 3.Zamist Płatków kukurydzianych/owsiane 4.Posilek nr 3 Kukurydza wywal,jogurt wywal, 5.Olej kujawski zamień na Oliwe z oliwek, 6.Posiłek 7 bym wywalił 7.Ostatni posiłek Twaróg + Chleb Razowy Pełnoziarnisty 8.Przed treningiem Filet z Kurczaka z ryżem [cała torebka],potreningowy to samo + banan może być. 9.Posiłek 2-Bułka + mięcho + orzechy włoskie by sie przydały
Szacuny
2
Napisanych postów
40
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1692
aa co to za róznica czy owsiane czy kukurydziane , mi się owsiane przejadli , jem kukurydziane i zeby bylo wulgarniej to pól smakowych kukurydzianych i pół zwykłych klasycznych.Aaaa i jeszcze , co Ty robisz na tej siłowni 5 razy po 2 GODZINY ?! wtf
Zmieniony przez - s3w3ryn w dniu 2014-01-19 17:57:47
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
60
Dzięki za odpowiedź, postaram się naprowadzić parę zmian. @S3w3ryn około 2h bo staram się zrobić dobrą rozgrzewkę, potem trening i trochę się rozciągam na ćwiczeniach ze street workout'u jak nie od razu po treningu to po powrocie do domu