Plan treningowy na 5 dni

cel: masa w większej części
wiek :16/17
waga:66

proszę o poprawienie mojego planu ćwiczeń.
Czytałem dużo ale i tak nie dorównam wiedzy doświadczonym.
Nie piszcie mi przeczytaj więcej tylko dajcie konkretną odpowiedz i poprawcie ten plan treningowy. Chcę by miał 5 DNI.
PROSZĘ.
1. pon.
PLECY + brzuch
Martwy ciąg 2x10 z średnim ciężarem
Skłony ze sztangą 3x10
Wznoszenie barków ze sztanga 3x10
Podnoszenie sztangi za 1 koniec 3x12
Kaptury
Wznoszenia handelki do góry 4x10
Brzuch : mam swoje sprawdzone ćwiczenia

2.wt.
KLATA
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10
Wyciskanie sztangi na skosie 2x12
Rozpietki na ujemnym 3x10

3.sr
NOGI
Uda:
Przysiady ze sztanga na karku 3x10
Cwiczenia na prasie leżąc 3x10
II siedząc 2x12
Łydki:
Spiecia placów ze sztangą 3 x15
Spicia palców z handelkami 3x12
Prasa do nóg 4x12

4.czw.
BARKI + brzuch
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x12
Podnoszenie i opuszczanie hantli stojac bokiem 3x10
Wyciskanie handelek do góry stojąc 3x10
Brzuch: mam swoje sprawdzone ćwiczenia

5. pt.
BIC i TRIC +brzuch
Tric:
Francuskie wyciskanie sztangi na ławce 3x10
Opuszczanie za plecy handelek 3x10
Bic:
Uginanie ramion stojac ze sztanga 3x10
Cwiczenia na modlitewniku ze sztangą 2x10
Cwiczenia na modlitewniku z handelkami 3x10
Brzuch: mam swoje sprawdzone ćwiczenia

JEŻELI CZEGOŚ NIE DODAŁEM LUB ŹLE NAPISAŁEM TO PROSIŁ BYM O KOREKTĘ.
bO OD NASTEPNEGO TYGODNIA BĘDĘ ĆWICZYŁ.
Do dyspozycji mam 50kg żelastwa 1 gryw prosty i jeden mocno łamany
2 handelki z regulowanym obciążeniem.
Ławke ze skosem - i + prase do nóg rozpietki i modlitewnik.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

po co zakladasz kolejny taki sam temat, robisz tylko bałagan w dziale
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_początkujacego_-t997980-s2.html

dostałes dobre rady ze w Twoim przypadku lepiej zainteresowac sie planem np FBW, a Ty ułozyłes split i to jeszcze 5 dniowy gdzie w Twoim wieku i poziomie zaawansowania to pomyłka imo

Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-01-19 21:33:09