Low Carb-122kg, 188cm, cel 88 kg

Staż 3 lata z przerwami, 1 rok ciągiem, potem 2 lata na zasadzie 3 miesiące pełnych treningów, 6 miesięcy chaotycznych, i 3 na zjeździe na uczelni od 8-19 bez treningów, z powodu pracy-brak mozliwosci ciaglosci cwiczen, oraz brak mozliwosci wyboru jedzenia-gotowe posilki.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 122
Wzrost : 188
Obwód klatki : 120
Obwód ramienia : 45
Obwód talii : 110
Obwód uda : 75
Obwód łydki : 49
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30%
Aktywność w ciągu dnia :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
2xFBW+30minut rowerek
3xboks-60-70minut
Odżywianie : Zdrowo, brak słodyczy, napojów słodzonych itp.
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak danych,
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, boks, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe, ale wydaje mi się to nie konieczne
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Waga 15.XII.2013-126kg
Waga obecna: 122 kg
Cel: 85-95, w zależności jak będzie wyglądać sylwetka, do 15.XII.2014, choć zejście poniżej 100 kg-b.akceptowalne w tym okresie.
BF: 25-30%, na stan 126 kg szacowany na podstawie kilku wzorów, ze stron polskich i amerykańkich.
LBM: 82-90kg


Budowa:
Przewaga Endomorfika

Szacowane Kalorie:

122kg-3155kcal

88kg-2776



*Przy 3000 kcal i aerobach po 45 minut 4x w tygodniu sredni przyrost wagi byl na poziomie 3 kg w 2 miesiace.

* Na poczatku było 2,5k kcal, i 100 wegli, uznałem, że zbyt mało zwiększyłem o 40, mimo to nie odczuwam zmęczenia, na takiej ilości, wręcz przeciwnie-o wiele lepsze samopoczucie i energia.

* Obliczenia sa zaniżone z potreningu o 200 kcal, mam swoje własne z Excela na podstawie danych o produkcie na opakowaniu. Wegle osiagaj w dni treningowe 140 kcal, tluszcze 150-153. Stosunek tłuszczy 1:1:1, nasycone o ok 5-8 gram mniej.

*3-4 litry wody, w tym herbata czerwona i zielona.

*Przez 3 tygodnie w diecie bylo 100ml mleka, oraz 250g twarogu półtłustego, czytając nie któe wypowiedzi postanowiłem zrezygnować z nabiału, zostawiając jedynie jajka.

*Jajka ze śniadania zamieniane co drugi dzien: łosoś, morszczuk, dorsz, tuńczyk.

*W dni nietreningowe, wegle z posilku potreningowego wycięte.

* Warzywa jedynie jako przykład do obliczeń, generalnie od 0,8kg-1kg, sałata, pomidory, kapusta pekinska, oliwki, papryka, kukurydza, marchew, groszek, czasem różnego rodzaju mieszanki mrożone Hortexu.

*Po treningu bokserskim czekolada wliczona w bilans 21gram (3 kostki)-70-80% kakao + żurawina (lub owoc) 30-45 minut po, jednak zastanawiam sie czy jest sens jeść po treningu wegle proste na redukcji?


Prosze o ocene i ewnetualne korekty, rady.

Zmieniony przez - ArlShado w dniu 2014-01-19 18:36:44

Czy brakuje jakis danych do oceny diety?

Zmieniony przez - ArlShado w dniu 2014-01-23 19:10:52

Witam ponowie, czy można prosić jakiegoś Eksperta z działu o ewentualne korekty/rady/zalecenia?

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - ArlShado w dniu 2014-01-23 19:11:50

Czytalem różne informacje dotyczące LowCarb gdzie przedział węgli wacha się miedzy 30-200, a nawet 250. Czy obecna ilość 150 jest iloscią odpowiednia? Na razie idzie ok, chociaż obawiam się że 2700 to jednak za mała ilość. Czy przy zastoju mogę manipulować węglami poprzez dodanie na okres1-2 tygodni o np 50ww->200kcal w dni treningowe, po czym obnizenie ich na okres 3-4 tygodni? Czy takie założenie ma sens?

Witam ponownie, Na chwile obecna waga 119, 7 tygodni 7 kg mniej, po raz kolejny zwiekszylem kalorie na chwile obecna 2800kcal-waga wciaz leci w dol, aktywnosc fizyczna nie zmieniona. Czy podwyzszac kca weglami poki co, skoro leci w dol? Czy zostawic i obserwowac spadek? Nie uzyskalem odpowiedzi-a wydaje mi sie ze zaczalem ze zbyt mala iloscia kcal. Acha, dorzucilem takze, suplement w postaci magnezu (ze wzgledu na ilosc bialka i tluszczy-w kilku artykulach znalazlem informacje o tym by zwiekszyc jego ilosc, oraz wode wysokozmineralizowana Muszynianke 131,7mg MG i 210 mg CA na litr- pije 1,5)

Pozdrawiam, i dzieki wielkie jesli ktos sie odezwie :)

Zmieniony przez - ArlShado w dniu 2014-02-04 13:44:13

.

Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-02-04 17:44:37

To misiOo mi za dużo nie pomogłeś ;)

Acha nie wiem co sie stalo ale ok ;D, 122 kg ? i 2500 kalorii troche mało ; <, sa diety low Carb i High carb, kazde cialo inaczej reaguje na wegle, ja np nie moge duzo wegli jesc bo automatycznie czuje ze puchne i tyje :P, dlatego na redukcji dalem 2g/1kg ciala, dalem wiecej, bo jak waga bedzie stala to bede mial z czego obciac wegle :< tak jak mowisz dodaj troche kalorii : >, narazie nic nie rob z weglami czekaj, jak waga leci w dol to jest okej, waga stoi w miejscu to znak ze cos nie tak, i obicnasz wegle. Poczytaj podwieszone tematy a dowiesz sie duzo cennych rzeczy :), sa rozne sposoby manipulowania weglami :P,np inni jedza po 150 wegli a laduje w jeden dzien np 300 ;) , wody pij duzo :D, woda to Twoj przyjaciel na redukcji : >
Mianowicie co do diety:
Weglowodany na redukcji powinny byc rano, około treningowo i po treningu,ryz wywal z ostatniego posilu zastąp twarogiem,staraj sie dodawac do kazdego posilku zdrowe tluszcze , np oliwa z oliwek ; ), w razie czego pisz jak masz jeszcze jakies pytania ;)



Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-02-04 20:53:50

Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-02-04 21:00:41

Obecnie 119:). Tak, stopniowo podbijalem kalorie, w obecnej chwili jest 2800 od tygodnia, na start bylo 2500, tam napisalem ze z Potreningu zanizylo o 200 z tych produktow ktore mam u siebie. Ryz, rozne rodzaje i kasze, sa w ostatnim posilku-jest on potreningowy, boks niestety koncze o 22, a silownie z reguly ok 20-21. W dni trenigowe jesm wlasnie o ok 50g wegli wiecej.

Oliwy z Oliwek nie dodalem, bo proboje zachowac proporcje tluszczy 1:1:1, (jednak zdarza mi sie dodać do jajecznicy, nie smazenia-polania po niej) na podstawie artykułu https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html. Delikatny prbolem z omega3 w stosunku do omega 6 ale jest dość blisko ze wzgledu na olej lniany lososia, i orzechy wloskie.

Wlasnie o to chodzi, czy moge spokojnie podbijac kcal, jesli waga wciaz leci...A gdy sie zatrzyma, obciac, i dalej pilnowac, tak by potem nie obudzić się z reką w nocniku że nie będzie z czego ciąć Troche jestem zaskoczony ze wzgledu na to ze nie zwiekszyłęm aerobów, a także nie spada mi siła-wręcz jest progres, ale podejrzewam to z uwagi na dużą przerwe.

Suma sumarum, rozumiem, że dieta sama w sobie, ze względu na produkty, ich rozłożenie oraz różnorodność jest ok? (warzywa sie zmieniaja jak pisałem, owoce w potreningowym także, ryże, kasze i raz kiedyś makaron brązowy, czasem nawet czekloada gorzka 81% kakao po boksie)

Zmieniony przez - ArlShado w dniu 2014-02-04 21:26:50

Zmieniony przez - ArlShado w dniu 2014-02-04 21:28:02

produkty moga byc ;), pamietaj zeby zeby sie kcal i marko liczyly :D, tylko to w zyciu sie liczy :D

Witam, doszlo do zastoju ktory trwa od poczatku maja. 110kg. Spadek wagi 4,5 miesiac-16kg.
Ilosc kcal byla zwiekszana do 3000kcal obecnie.
Udzial:
Bialka ok 30%
WW ok 15%
Tluszcze 55%

Dieta jak powyzej zamieniona w lutym na 4 posilki. W/W na sniadanie i po treningu. Poziom warzywa ponad 1,6 kg dziennie.

Zrodla Tluszczy, Olej lniany, orzech wloski, migdal kalifornijski, oliwa z oliwek. Stosunek ok 0,9:1,2:0,9

Zrodla WW: Warzywa, platki owsiane z rana + po treningu pomarancza, banan itp. ok 30-40 ww, w zaleznosci czy trening silowy, czy boks.

Zrodla bialka: Jajka, Losos, Morszczuk,Mintaj,Dorsz, Piers z Kurczaka, Karkowa, Schab, czasem Wolowina, Lopatka.

Trening: 3x boks, 2 x Silownia (FBW)+20 minut aeroby, Dodatkow teraz HIT narowerze 2 x w tygodniu od polowy maja.

Dieta trzymana 4 miesiace, z tego co czytalem, powinienem na jakis czas przerwac, Prosilbym o pomoc. Czy nalezaloby na np. tydzien czasu podbic kcal, czy zwiekszyc udzial wegli kosztem tluszczu, po czym ponownie wrocic do Low Carb?



Zmieniony przez - ArlShado w dniu 2014-05-26 13:49:21