Szacuny
1
Napisanych postów
83
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
11938
Witam wszystkich,
Rozpoczynam swoją pierwszą poważną redukcję i mam dylemat odnośnie wyboru formy aerobów. Jeśli chodzi o trening siłowy to stosuję 2 x FBW (w sumie 9 serii na duże grupy, 6 na małe na tydzien). Dieta jest, aktualnie ucięte 300 kcal od podstawowego zapotrzebowania.
Co do aerobów myślałem aby od razu po siłowym włączyć lekkie interwały np. :
rozgrzewka - 5 min. marsz
trening zasadniczy - 6 x 30s trucht/1:30 marsz
zakończenie - 5 minut marsz
W/w trening robiłbym 2 x po siłowym + 1 w dzień nietreningowy. Po każdym tygodniu zwiększałbym o 10s trucht względem marszu i tak myślę ok. 5-6 tygodni. Później w zależności od efektów podejmę decyzje co dalej.
Ze względu na mój tryb życia, nie jestem w stanie poświęcić więcej niż 3 dni/tyg. na trening, więc wykonywanie aerobów w dni nietreningowe odpada. Jeśli macie inne propozycje jak to rozplanować, chętnie wysłucham. Z góry dzięki za pomoc.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
wybór ok INTERWAŁ/ rowerek/orbitrek itp.
Trening interwałowy spala więcej tkanki tłuszczowej, energię czerpie z węglowodanów i tłuszczy.
Różnica jest taka, że aeroby nie wymuszają zwiększenia metabolizmu na tyle jak robi to interwał, który max podkręca metabolizm przy czym tłuszcz spalany jest w ciągu dnia. Interwał powinien trwać do 25min, dodam też, że poprawia się nasza wytrzymałość. Osobiście robię 2min:1min.
Dozwolone jest również w dzień treningowy z tym, że należy uzupełnić węglowodany przed interwałem (carbo, BCAA),a w DNT nigdy na czczo! ze względu na katabolizm czyli rozpad białek. taka ciekawostka
Szacuny
2
Napisanych postów
364
Wiek
110 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2432
trening siłowy jest interwałem więc dodawanie ich dodatkowo po nim moim zdaniem mija się z celem, w dt co najwyżej klasyczne aero, a dodatkowe interwały tylko w DNT, czhoć z drugiej strony interwał trucht+marsz to troche kit dla starych dziadków, a nie interwał, daj sprint+trucht
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
J/W
Możesz wykonać manewr w interwałami w dni nie treningowe to energochłonna aktywność fizyczna dla organizmu, nie polecana bezpośrednio po treningu siłowym. Skoro głównym Twoim priorytetem to spalenie tkanki tłuszczowej celuj w interwały ( spalasz więcej kcal niż w przypadku zwykłych aerobów ) oczywiście możesz wykonywać na przemian.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Krótkie interwały po treningu mogą być. Dajmy na to około 5 minut. Podejście indywidualne, interwały to praca beztlenowa, obciążająca mocno nasz organizm. Można się skupić na tego typu systemie, w dnt. Każdy organizm jest inny.