maxior996
Płeć: M
Wiek: 17
Waga: 76kg
Wzrost: 177cm
Cel do osiągnięcia: Poprawa sprawności fizycznej, rzeźby(całe ciało), redukcja "wypchniętego brzucha"
Staż: praktycznie nic, trochę pompek i brzuszków od 3 tygodni
Aktywność fizyczna: 3 godziny WF na tydzień, gram w piłkę( w zimie rzadko, w wakacje nawet codziennie)
Dieta: staram się zdrowo odżywiać(szczegóły niżej)
Przeciwskazania medyczne: brak
Dostęp do sprzętu: hantle(talerze 4*1,25kg; 4*2,5kg; 4*3,5kg)
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego w domowych warunkach. Większość elementów opisałem wyżej. Moim celem jest ogólna poprawa sprawności fizycznej oraz poprawa sylwetki(rzeźba). Chciałbym pozbyć się efektu "wypchniętego brzucha"(nie jestem gruby, ale po zjedzeniu posiłku zawsze mam wypchnięty brzuch; myślę, że może ćwiczenia mieśni brzucha pomogą utrzymać go na miejscu). Nie chcę robić masy - od wakacji przybrałem już 6-7kg(mogę wrzucić zdjęcia) przy czym obwody brzucha czy nóg zbytnio się nie zmieniły(jak myślicie - czy to przyrost masy mięśniowej?), a każdy dodatkowy kilogram to niestety utrata motoryki przy grze w piłkę.
Kontynuuję naukę w szkole, która jest daleko od mojego miejsca zamieszkania, więc mieszkam w internacie, co z kolei powoduje, że utrzymanie jakiejś specjalnej diety jest nieco kłopotliwe. Mimo wszystko staram się jeść jak najbardziej zdrowo.
Co do planu - WF mam w poniedziałki 2h, wtorek 1h + w weekend(ten termin można zmienić) biegam trasę 3-5km. Jeżeli odpowiadałoby to moim potrzebom, to chciałbym trening FBW, żeby całe ciało robić na jednej sesji.
Wiek: 17
Waga: 76kg
Wzrost: 177cm
Cel do osiągnięcia: Poprawa sprawności fizycznej, rzeźby(całe ciało), redukcja "wypchniętego brzucha"
Staż: praktycznie nic, trochę pompek i brzuszków od 3 tygodni
Aktywność fizyczna: 3 godziny WF na tydzień, gram w piłkę( w zimie rzadko, w wakacje nawet codziennie)
Dieta: staram się zdrowo odżywiać(szczegóły niżej)
Przeciwskazania medyczne: brak
Dostęp do sprzętu: hantle(talerze 4*1,25kg; 4*2,5kg; 4*3,5kg)
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego w domowych warunkach. Większość elementów opisałem wyżej. Moim celem jest ogólna poprawa sprawności fizycznej oraz poprawa sylwetki(rzeźba). Chciałbym pozbyć się efektu "wypchniętego brzucha"(nie jestem gruby, ale po zjedzeniu posiłku zawsze mam wypchnięty brzuch; myślę, że może ćwiczenia mieśni brzucha pomogą utrzymać go na miejscu). Nie chcę robić masy - od wakacji przybrałem już 6-7kg(mogę wrzucić zdjęcia) przy czym obwody brzucha czy nóg zbytnio się nie zmieniły(jak myślicie - czy to przyrost masy mięśniowej?), a każdy dodatkowy kilogram to niestety utrata motoryki przy grze w piłkę.
Kontynuuję naukę w szkole, która jest daleko od mojego miejsca zamieszkania, więc mieszkam w internacie, co z kolei powoduje, że utrzymanie jakiejś specjalnej diety jest nieco kłopotliwe. Mimo wszystko staram się jeść jak najbardziej zdrowo.
Co do planu - WF mam w poniedziałki 2h, wtorek 1h + w weekend(ten termin można zmienić) biegam trasę 3-5km. Jeżeli odpowiadałoby to moim potrzebom, to chciałbym trening FBW, żeby całe ciało robić na jednej sesji.
Krzysztof Piekarz
marcinex18
