trener-ciacho
Witam, na dole zrzut mojego planu żywieniowego na okres redukcji 60-90 dni. TYp budowy raczej endo zapotrzebowanie 3400 zaczynam od 3000kcal obecny poziom BF 21% docelowo chciałbym 15. Jest to moja pierwsza przygoda z dietą nisko węglowodanową. Do tej pory skupiałem się na makrosach i kcal. Efekt zadawalający w 70% chciałbym spróbować czegoś nowego.
Stosunek makro
b: 306 g (41%) ww: 136 g (18%) tł: 137 g (41%)
Posiłek 1
można powiedzieć, że lepszym rozwiązaniem jest naturalna owsianka najmniej przetworzona srata tata ale ja już nie dam rady jej więcej jeść robiłem to przez 3 miesiące
Posiłek 2
Wszystkie produkty są mieszane razem. Powstaje całkiem smaczna pasta którą można spokojnie szamać.
Posiłek 4
Jem go około 2,5h przed treningiem, myślę że troche długo ale z drugiej strony wtedy nie czuje się pełny i robie trening najbardziej komfortowo.
Posiłek 5
Tutaj ładuje drugi a zarazem ostatni raz węgle.
Posiłek 6
Mleko wraz z twarogiem miksuje w blenderze nieraz dorzucam tabletke słodziku i wypijam duszkiem jak kulturyści w latach 80.
Trening siłowy 5x w tygodniu do tego 30 min aerobów progresywnie będe zwiększał aż do 45. Jako, że doznałem pewnej stagnacji pisałem o tym w poprzednim poście planuje dorzucić wiekszą ilość aero oraz spalacz na początek spróbuje sobie thermo speed olimpu.
Zmieniony przez - trener-ciacho w dniu 2014-01-19 18:33:16
Zmieniony przez - trener-ciacho w dniu 2014-01-19 18:36:27
Stosunek makro
b: 306 g (41%) ww: 136 g (18%) tł: 137 g (41%)
Posiłek 1
można powiedzieć, że lepszym rozwiązaniem jest naturalna owsianka najmniej przetworzona srata tata ale ja już nie dam rady jej więcej jeść robiłem to przez 3 miesiące
Posiłek 2
Wszystkie produkty są mieszane razem. Powstaje całkiem smaczna pasta którą można spokojnie szamać.
Posiłek 4
Jem go około 2,5h przed treningiem, myślę że troche długo ale z drugiej strony wtedy nie czuje się pełny i robie trening najbardziej komfortowo.
Posiłek 5
Tutaj ładuje drugi a zarazem ostatni raz węgle.
Posiłek 6
Mleko wraz z twarogiem miksuje w blenderze nieraz dorzucam tabletke słodziku i wypijam duszkiem jak kulturyści w latach 80.
Trening siłowy 5x w tygodniu do tego 30 min aerobów progresywnie będe zwiększał aż do 45. Jako, że doznałem pewnej stagnacji pisałem o tym w poprzednim poście planuje dorzucić wiekszą ilość aero oraz spalacz na początek spróbuje sobie thermo speed olimpu.
Zmieniony przez - trener-ciacho w dniu 2014-01-19 18:33:16
Zmieniony przez - trener-ciacho w dniu 2014-01-19 18:36:27
Krzysztof Piekarz
