Przysiady
http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow
jestem już na etapie 126-150 przysiadów,
pompki - 100pompek.pl
jestem już na etapie 31-35 pompek,
http://www.podciaganie.pl
jestem na etapie poniżej 4 podciągnięć. (Dopiero zaczynam)
http://www.biegaj40minut.pl/
robiłem test i wynika, że muszę zacząć od 10 tygodnia, ale to na wiosnę.
Dodatkowo A6W.
Ćwiczę jeszcze wspięcia na palcach, serie:
na dwóch nogach 20, 20, 20, 20
na jednej nodze 15, 15
zamierzam dorzucić jeszcze wykroki w przód oraz sprinty, ale sprint dopiero na wiosnę. Gram w piłkę kiedy tylko mogę, co mogę jeszcze ćwiczyć na siłę strzału?
Kiedy ty ciągle śpisz,ja już zrobiłem 150 sprintów, więc zapamiętaj,gdy ty śpisz ja jestem tutaj i trenuję codziennie, by być krok dalej, niż wszyscy inni...