zagadka
Witam, Chciałbym żeby ktoś kto zna sie dobrze na rzeczy, w wolnej chwili mógł pomóc mi ułożyć dietę. Mianowicie chodzi dokladnie o to by uzyskac conajmniej 3000 kcal, tak myśle ale moge sie mylić.
Trenuje sztuki walki od kilku lat, jeżeli chodzi o dotychczasowe odżywianie było to 5/6 posiłków dziennie co 3 godziny,
1 posiłek godz 7- 3 Jajka, 40g, płatków owsianych
2 posiłek godz 10- 100g ryżu brązowego, 130g Kurczak/Wołowina/Ryba+ wiadomo zestaw zieleniny z Oliwa z Oliwek;P
3 Posilek godz 13- Taki sam jak drugi
4- posiłek godz 16 Również taki sam jak 2 i 3
5- posiłek 19 Twaróg chudy 150g zmiksowany z mleczkiem 0% (inaczej ciężko to zjeść) + jakies owoce
6- Posiłek godz 22, białko
W tym czasie(takiego odżywiania) bardziej skupiłem się nad poprawieniem siły fizycznej zmiejszając przy tym treningi boksu lecz teraz z powrotem wracam na sale przygotowując sie znowu powoli do zawodów. Zależy mi na tym by odnawiać stracony glikogen podczas treningów i mieć ogólnie dobry bilans kaloryczny, bo z doświadczenia wiem ze przy ostrych treningach przy ,,takim sobie odżywianiu" długo się nie pociągnie a chodzi o to żeby zachować energie. Więc teraz chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć diete, najlepiej nie cięzką do wykonania bo sam gotuje;P
Na moje oko wyszło to tak ale nie jestem pewien (oczywiście w tej nowej diecie)
Białko: 151 g
Węglowodany: 416 g
Tłuszcze: 84 g
Poniżej dam Kilka dokladniejszych informacji o sobie.
Wiek: 19 lat
Waga-65 (z tym że podczas przygotowań itd, wiadomo że waga spadnie do 63, nawet tak lepiej)
Ilość treningów w tyg- 5/6 (wchodzą w to 4 treningi na sali (kondycyjne, techniki, sparingi), i treningi siłowe obwodowe), 5 trening to bieg narazie jeszcze dłuższe dystansty, po czym zamienie za jakiś czas na interwały
w 6 dzień(sobota)- planuje zrobić sobie odnowe na basenie (sauna, jacuzzi)
Poza treningami i szkołą (co nie przeszkadza mi w targaniu jedzenia do szkoły w pojemnikach :D)
Pracuje na Weekendy od 10 do godz 20 nie jest to praca fizyczna (doradca w Media Markt:D), ale to również nie przeszkadza mi w posiłkach.
Głównie na czym mi zależy to, to by utrzymać dobrą wydolność organizmu, żeby poprostu mieć siłę na przygotawnia.
Oczywiście poza Dietą otwarty jestem na suplementacje, jak i również poprawki w treningach itd chętnie posłucham zastrzeżeń. Prosiłbym również o fachową pomoc jak i o to by dieta nie była bardzo skomplikowana
Pozdrawiam i z Góry dziękuję!!
Trenuje sztuki walki od kilku lat, jeżeli chodzi o dotychczasowe odżywianie było to 5/6 posiłków dziennie co 3 godziny,
1 posiłek godz 7- 3 Jajka, 40g, płatków owsianych
2 posiłek godz 10- 100g ryżu brązowego, 130g Kurczak/Wołowina/Ryba+ wiadomo zestaw zieleniny z Oliwa z Oliwek;P
3 Posilek godz 13- Taki sam jak drugi
4- posiłek godz 16 Również taki sam jak 2 i 3
5- posiłek 19 Twaróg chudy 150g zmiksowany z mleczkiem 0% (inaczej ciężko to zjeść) + jakies owoce
6- Posiłek godz 22, białko
W tym czasie(takiego odżywiania) bardziej skupiłem się nad poprawieniem siły fizycznej zmiejszając przy tym treningi boksu lecz teraz z powrotem wracam na sale przygotowując sie znowu powoli do zawodów. Zależy mi na tym by odnawiać stracony glikogen podczas treningów i mieć ogólnie dobry bilans kaloryczny, bo z doświadczenia wiem ze przy ostrych treningach przy ,,takim sobie odżywianiu" długo się nie pociągnie a chodzi o to żeby zachować energie. Więc teraz chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć diete, najlepiej nie cięzką do wykonania bo sam gotuje;P
Na moje oko wyszło to tak ale nie jestem pewien (oczywiście w tej nowej diecie)
Białko: 151 g
Węglowodany: 416 g
Tłuszcze: 84 g
Poniżej dam Kilka dokladniejszych informacji o sobie.
Wiek: 19 lat
Waga-65 (z tym że podczas przygotowań itd, wiadomo że waga spadnie do 63, nawet tak lepiej)
Ilość treningów w tyg- 5/6 (wchodzą w to 4 treningi na sali (kondycyjne, techniki, sparingi), i treningi siłowe obwodowe), 5 trening to bieg narazie jeszcze dłuższe dystansty, po czym zamienie za jakiś czas na interwały
w 6 dzień(sobota)- planuje zrobić sobie odnowe na basenie (sauna, jacuzzi)
Poza treningami i szkołą (co nie przeszkadza mi w targaniu jedzenia do szkoły w pojemnikach :D)
Pracuje na Weekendy od 10 do godz 20 nie jest to praca fizyczna (doradca w Media Markt:D), ale to również nie przeszkadza mi w posiłkach.
Głównie na czym mi zależy to, to by utrzymać dobrą wydolność organizmu, żeby poprostu mieć siłę na przygotawnia.
Oczywiście poza Dietą otwarty jestem na suplementacje, jak i również poprawki w treningach itd chętnie posłucham zastrzeżeń. Prosiłbym również o fachową pomoc jak i o to by dieta nie była bardzo skomplikowana
Pozdrawiam i z Góry dziękuję!!
Krzysztof Piekarz
Valerik
