Fontes
Cześć,
Będę wdzięczny za ew. wskazówki i odpowiedź na pytanie
Chciałbym ogólną ocenę diety kogos doświadczonego i odpowiedz na pytanie czy ewentualnie zwiększyć węglowodany, kosztem tłuszczy?
Wrzuciłem przykładowy dzień. Warzywa jem (ok. 600-700g dziennie), lecz nie wliczam do bilansu.
Siłownia: od 2011 r.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 82
Wzrost : 180
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 86
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20%
Aktywność w ciągu dnia : siłownia, koszykówka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x siłownia FBW (4 x 90 min.), 2 x koszykówka (2 x 90-120 min.)
Odżywianie : dieta j/n
Cel : redukcja, bf 10-12%
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, koszykówka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej bcaa, witaminy, magnez.
aktualnie: od 13 stycznia - beta alanina, bcaa, witaminy, magnez, cynk.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, aczkolwiek myślę, że te j/w wystarczająco.
Stosowane wcześniej diety : tak, 5 miesięcy dodatni bilans, na dodatnim bilansie przy jednym treningu dziennie wychodziło ok. 3700 kcal. Później od 1 do 12 stycznia b.r. na bilansie 3100-3200 kcal. Od 13 stycznia b.r. dieta j/n - ok. 2600 kcal.
Posiłek 1,2 przedtreningowy. Posiłek 3,4 - potreningowy.
Zapotrzebowanie policzone - wyniosło 3175 kcal
Będę wdzięczny za ew. wskazówki i odpowiedź na pytanie
Chciałbym ogólną ocenę diety kogos doświadczonego i odpowiedz na pytanie czy ewentualnie zwiększyć węglowodany, kosztem tłuszczy?
Wrzuciłem przykładowy dzień. Warzywa jem (ok. 600-700g dziennie), lecz nie wliczam do bilansu.
Siłownia: od 2011 r.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 82
Wzrost : 180
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 86
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20%
Aktywność w ciągu dnia : siłownia, koszykówka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x siłownia FBW (4 x 90 min.), 2 x koszykówka (2 x 90-120 min.)
Odżywianie : dieta j/n
Cel : redukcja, bf 10-12%
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, koszykówka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej bcaa, witaminy, magnez.
aktualnie: od 13 stycznia - beta alanina, bcaa, witaminy, magnez, cynk.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, aczkolwiek myślę, że te j/w wystarczająco.
Stosowane wcześniej diety : tak, 5 miesięcy dodatni bilans, na dodatnim bilansie przy jednym treningu dziennie wychodziło ok. 3700 kcal. Później od 1 do 12 stycznia b.r. na bilansie 3100-3200 kcal. Od 13 stycznia b.r. dieta j/n - ok. 2600 kcal.
Posiłek 1,2 przedtreningowy. Posiłek 3,4 - potreningowy.
Zapotrzebowanie policzone - wyniosło 3175 kcal
Krzysztof Piekarz
