Split 5 dniowy do oceny

Proszę o wypowiedzenie sie na temat tego planu, wcześniej robiłem też split 5 dniowy tylko teraz czas na zmienienie cwiczeń.
PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS

(klata):

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie/(12,10,8)

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie/(12,10,8)

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3serie/(12,10,8)

-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNIEJ:2serie/(12,10,8)

-KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU:2serie/(12,10)

(biceps):

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM WĄSKO:2serie/(12,10)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM SZEROKO:2serie/(12,10)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU:2serie/(12,10) |
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ STOJĄC:3serie/(12,12,10) |
______________________________________________________________________________________
|
WTOREK:BARKI+PRZEDRAMIONA |
|
(BARKI):

-Wyciskanie sztangielek:2serie/(12,10)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:2serie/(12,10)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:3serie/(12,10,8)
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy:2serie/(12,10)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:2serie/(12,10)

(PRZEDRAMIONA):

-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3serie/(palenie miesniowe)
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3serie/(palenie miesniowe)

______________________________________________________________________________________

ŚRODA:NOGI

-PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ:3serie:(12,10,8)
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):3serie/(12,10,8)
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3serie/(12,10,8)
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU:3serie/(12,10,8)
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3serie/(20,15,15)
-WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE:3serie/(15,15,15)
_______________________________________________________________________________________
CZWARTEK:PLECY+TRICEPS

(PLECY):

-”MARTWY CIĄG”:4serie/(12,12,10,8)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATY (NACHWYT):3serie/(12,10,8)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY:3serie/(12,10,8)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):2serie/(12,10)
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:3serie/(12,10,8)

(TRICEPS):

-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3serie/(12,10,8)
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:3serie/(12,10,8)
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:3serie/(12,10,8)
______________________________________________________________________________________
PIĄTEK:BARKI+KAPTURY

(BARKI):

-Wyciskanie sztangielek:2serie/(12,10)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:2serie/(12,10)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:3serie/(12,10,8)
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy:2serie/(12,10)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:2serie/(12,10)

(KAPTURY):
-WZNOSY BARKÓW SZRUGSY(HANTLAMI) :4serie/(20,15,15)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html