Dieta do oceny na mase

Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił i podpowiedział co trzeba w niej zmienić.

Ważę 73-74 kg
Mam 17 lat.
Staż na siłowni to 6 miesięcy.
Moim celem jest nabrać masy mięśniowej.

Dieta:

POSIŁEK 1 godzina: 7:30
- Płatki owsiane: 100g
- Mleko 2%: 300g

POSIŁEK 2 godzina 10:30
- Bułka pszenna 80g
- Szynka 40g
- Sok "kubuś" 300g

POSIŁEK 3 godzina 14:30
- Ryż biały 100g
- Pierś kurczaka 100g
- Jabłko

POSIŁEK 4 godzina 17:30
- Pierś kurczaka 150g
- Ziemniaki 100
- Surówka

TRENING godzina 19:00

POSIŁEK 5 godzina 21:20
- sok 300g
- Masło orzechowe 100g
- chleb mieszany 70g

POSIŁEK 6 godzina 22
- Odżywka białkowa 30g


Moje makro to:
Węgle 338g
Białko 155g
Tłuszcz 79g
KCAL 2740

Trenuje 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK-ŚRODA-PIĄTEK.

Z góry bardzo dziękuje za wszelkie odpowiedzi.

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? Dodaj screen z PoTreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Z góry mówię, abyś wyrzucił te słodkie soki i inne domestosy do picia. Zamiast odżywki może lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek, jak np. twarożek? W miejsce bułek i innego pieczywa wstawiłbym chleb żytni pełnoziarnisty. Ogółem dużo masła orzechowego, a zapewne jest z orzeszków ziemnych, co nie jest dobrym wyborem.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.