Mam 17 lat, około 183 cm wzrostu i 64 kg wagi, chciałbym się rozbudować i potrzebna mi jest dieta. Obecnie mam sporo wolnego czasu i godizny treningów są mi obojętne, czy ktoś mogłby mi ułożyć diete z treningiem .... acha mimo mojej małej masy ciała lubie jeść bardzo bardzo dużo .... Jak narzie to co zjem idzie mi w wzrost i wypalam to w czasie ćwiczeń,bardzo proszę o diete ktora mi pomoze nabyc masy mięśniowej
...
Napisał(a)
SIEMA
Mam 17 lat, około 183 cm wzrostu i 64 kg wagi, chciałbym się rozbudować i potrzebna mi jest dieta. Obecnie mam sporo wolnego czasu i godizny treningów są mi obojętne, czy ktoś mogłby mi ułożyć diete z treningiem .... acha mimo mojej małej masy ciała lubie jeść bardzo bardzo dużo .... Jak narzie to co zjem idzie mi w wzrost i wypalam to w czasie ćwiczeń,bardzo proszę o diete ktora mi pomoze nabyc masy mięśniowej
Mam 17 lat, około 183 cm wzrostu i 64 kg wagi, chciałbym się rozbudować i potrzebna mi jest dieta. Obecnie mam sporo wolnego czasu i godizny treningów są mi obojętne, czy ktoś mogłby mi ułożyć diete z treningiem .... acha mimo mojej małej masy ciała lubie jeść bardzo bardzo dużo .... Jak narzie to co zjem idzie mi w wzrost i wypalam to w czasie ćwiczeń,bardzo proszę o diete ktora mi pomoze nabyc masy mięśniowej
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
a jaka to ma być dieta wysokoweglowodanowa czy może tłuszczowa
a trening musisz sobie ułożyć do swoich predyspozycji poczytaj w dziele trening i zobacz w atlasie ćwicze i wybiesz najodpowiedniesze ćwiczeni
( i przyokazji masa to ci się zeczywiście przyda ja jestem od ciebie o 10cm nizszy i o 6 kilo cięższy )
a trening musisz sobie ułożyć do swoich predyspozycji poczytaj w dziele trening i zobacz w atlasie ćwicze i wybiesz najodpowiedniesze ćwiczeni
( i przyokazji masa to ci się zeczywiście przyda ja jestem od ciebie o 10cm nizszy i o 6 kilo cięższy )
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak
...
Napisał(a)
Czytałem juz te wszytskie posty, ale nadal nie bardzo umiem ułożyć dokladną diete ..... Jakbyście mogli to pomozcie
...
Napisał(a)
przykładowa
100gram płatków owsianych + 5litra albo litr mleka 0,0% albo 0,5% ja osobiście wole 0.5 ma wiecej witamin i robie z litrem
kostka sera białego chudego + 100 gram makaronu
pierś z kurczaka albo z indyka albo jakaś chuda rypka 300gram +100gram ryż albo kasza
50gram kotlecików sojowycz = ryż albo jakaś kasza albo soczewica
puszka tuńczyka w sosie własnym
do posiłków możesz dosawać ważywa według uznania i możesz sobie stosować na przemia rużne kasze ryże i płatki jak równiesz otręby owsiane
dodawaj sobie równiesz owoce po treningu
100gram płatków owsianych + 5litra albo litr mleka 0,0% albo 0,5% ja osobiście wole 0.5 ma wiecej witamin i robie z litrem
kostka sera białego chudego + 100 gram makaronu
pierś z kurczaka albo z indyka albo jakaś chuda rypka 300gram +100gram ryż albo kasza
50gram kotlecików sojowycz = ryż albo jakaś kasza albo soczewica
puszka tuńczyka w sosie własnym
do posiłków możesz dosawać ważywa według uznania i możesz sobie stosować na przemia rużne kasze ryże i płatki jak równiesz otręby owsiane
dodawaj sobie równiesz owoce po treningu
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak
...
Napisał(a)
Wielkie dzięki za pomoc, oczywiście należy ci sie plusik, a jakbyś jeszcze był natyle miły to napiszmi tak:
Śniadanie:
...........
Obiad:
...........
Kolacja:
...........
Coś między posiłkami
Wiem, że moge to sam ustalić, ale pewnie jest jakas różnica o jakiej poze dnia co jem i i kiedy mam treningi ... Napisz również w jakich godzinach najlepiej trenowac
Śniadanie:
...........
Obiad:
...........
Kolacja:
...........
Coś między posiłkami
Wiem, że moge to sam ustalić, ale pewnie jest jakas różnica o jakiej poze dnia co jem i i kiedy mam treningi ... Napisz również w jakich godzinach najlepiej trenowac
...
Napisał(a)
to jest dobre na śniadanie równiesz jako drugie śniadanie w godzinach popołudniowych radze ograniczyć produkty mleczne z powodu laktozy
100gram płatków owsianych + 5litra albo litr mleka 0,0% albo 0,5% ja osobiście wole 0.5 ma wiecej witamin i robie z litrem
to równiesz jest dobre na śniadanie jakrówniesz na 2 śniadanie
kostka sera białego chudego + 100 gram makaronu
to dobre na obiad albo poprostu po treningu
pierś z kurczaka albo z indyka albo jakaś chuda rypka 300gram +100gram ryż albo kasza
to jest jak wsam raz na podwieczorek
50gram kotlecików sojowycz = ryż albo jakaś kasza albo soczewica
a to jako kolacia około 30 min przed snem równiesz możesz zieść inne chude rybki albo mięsa takie jak ryby -dorsz, mintaj, amur, flądra, kargulena, leszcz, morszczuk, nototenia, okoń, płoć, pstrąg, sandacz, sieja, sola, szczupak, homar, krab, krewetki, małże, raki, ślimaki, tuńczyk,Mięso-pierś z indyka, kurczaka, białka z jajek,
i pamiętaj staraj się unikać węgli przed snem
puszka tuńczyka w sosie własnym
do posiłków możesz dosawać ważywa według uznania i możesz sobie stosować na przemia rużne kasze ryże i płatki jak równiesz otręby owsiane
dodawaj sobie równiesz owoce po treningu
ważywa polecam takie jak ogóreczki pomidory groszek
a owoce jabułka pomarańcze grejfrukty i banany ale tylko potręningu z powodu wysokiego ig
i przed jedzeniem piersi z kuraka albo indyka polecam wziąść witaminke c to pomoże w chłanianiu żelaza
i jak masz posiłek mleczny to radze winnym posiłku zjeść kasze gryczaną a to z powodu ze wapno wypłukuje magnez a kasza gryczana jest najbogatsza w magnez
staraj się jeść w odstępach od 3 do 4 godzin
oczywiście spożywaj duże ilośći wody niegazowanej najlepiej mineralnej albo oligoceńskiej a jak nie masz to przegotowaną
a trening polecam gdzięś po drugim posiłku tylko pamiętaj daj godzine organizmowi odpocząć po posiłku
i jeszcze jedno jak jesteś gdzięś w drodze i niemożesz polecam takie posiłki
jogurt najlepiej 0 z chlebem razowym albo pełno ziarnistym 150 gram zamiast chleba 100gram płatów owsianych
tuńczyk w sosie własnym i 150 gram chlebka i pomidorek
zamiast tuna daj 100 gram polędwicy, szynki z indyka albo kuraka
również dobre rozwiązanie będzie ser biały chudy
najleprze do posiłków będą kasza gryczana ,kuskus,ryż pełnoziarnisty,dziki ,brązowt , płatki albo otęby owsiane
makarony to spagetti albo graham jakiś razowy
100gram płatków owsianych + 5litra albo litr mleka 0,0% albo 0,5% ja osobiście wole 0.5 ma wiecej witamin i robie z litrem
to równiesz jest dobre na śniadanie jakrówniesz na 2 śniadanie
kostka sera białego chudego + 100 gram makaronu
to dobre na obiad albo poprostu po treningu
pierś z kurczaka albo z indyka albo jakaś chuda rypka 300gram +100gram ryż albo kasza
to jest jak wsam raz na podwieczorek
50gram kotlecików sojowycz = ryż albo jakaś kasza albo soczewica
a to jako kolacia około 30 min przed snem równiesz możesz zieść inne chude rybki albo mięsa takie jak ryby -dorsz, mintaj, amur, flądra, kargulena, leszcz, morszczuk, nototenia, okoń, płoć, pstrąg, sandacz, sieja, sola, szczupak, homar, krab, krewetki, małże, raki, ślimaki, tuńczyk,Mięso-pierś z indyka, kurczaka, białka z jajek,
i pamiętaj staraj się unikać węgli przed snem
puszka tuńczyka w sosie własnym
do posiłków możesz dosawać ważywa według uznania i możesz sobie stosować na przemia rużne kasze ryże i płatki jak równiesz otręby owsiane
dodawaj sobie równiesz owoce po treningu
ważywa polecam takie jak ogóreczki pomidory groszek
a owoce jabułka pomarańcze grejfrukty i banany ale tylko potręningu z powodu wysokiego ig
i przed jedzeniem piersi z kuraka albo indyka polecam wziąść witaminke c to pomoże w chłanianiu żelaza
i jak masz posiłek mleczny to radze winnym posiłku zjeść kasze gryczaną a to z powodu ze wapno wypłukuje magnez a kasza gryczana jest najbogatsza w magnez
staraj się jeść w odstępach od 3 do 4 godzin
oczywiście spożywaj duże ilośći wody niegazowanej najlepiej mineralnej albo oligoceńskiej a jak nie masz to przegotowaną
a trening polecam gdzięś po drugim posiłku tylko pamiętaj daj godzine organizmowi odpocząć po posiłku
i jeszcze jedno jak jesteś gdzięś w drodze i niemożesz polecam takie posiłki
jogurt najlepiej 0 z chlebem razowym albo pełno ziarnistym 150 gram zamiast chleba 100gram płatów owsianych
tuńczyk w sosie własnym i 150 gram chlebka i pomidorek
zamiast tuna daj 100 gram polędwicy, szynki z indyka albo kuraka
również dobre rozwiązanie będzie ser biały chudy
najleprze do posiłków będą kasza gryczana ,kuskus,ryż pełnoziarnisty,dziki ,brązowt , płatki albo otęby owsiane
makarony to spagetti albo graham jakiś razowy
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak
Polecane artykuły