Do Oceny siła

Witam.
Piszę tu z prośbą o ocene mojego treningu i diety i celu .
Otóż Mój cel jest prosty Redukcja Tkanki tłuszczowej wraz z poprawieniem siły .
Opisze wam Poniżej mój trening ale zanim to zrobie napisze wam o diecie.
Tak więc mierzę 180 waże 93 KG 25-30 % bf (szacowane) (zrzuciłem 2-3kg) w 19 dni .
Dieta moja bd sie składać z 2000kcal z tego (wszystko ok) 40-50% wegli 20-30% Białka reszta tłuszcze + 2-5 l Wody . Suplementacja Witaminy + kreatyna (all na 100dni) Dobra teraz coś o treningu aeroby 3-4 dni w tygodniu do 50 min truchtu (jakies 8-9 km) albo szybki spacer 1,5 h . Co kazda serie dodawanie cieżaru . W tym dodanie seri rozgrzewkowej
Poniedziałem : Aeroby
Wtorek : Bic tric
B
Uginanie ramion z hantlami z suplikacja 4 s 1-8
Młotek 4 s 1-8
Modlitewnik Pojedyńczo 4s 1-8
sztanga 4s 1-8 ew 21
T
Wyciag tric 4s 1-8
wyciskanie francuskie 4s 1-8
Wyciskanie zza głowy hantla jednoracz 4s 1-8
Pompki na triceps z podparciem z tyłu 4s 1-8
Przedramie
uginanie nadgarstków 4s xx
środa : Aeroby
Czwartek: Klata Barki
Wyciskanie skos sztanga 4x 1-10
rozpiętki skos 4x 1-10
Wyciskanie płaska 4x 1-10
Wyciskanie hantli plaska 4x 1-10
Barki
Wyciskanie sztangi przód 4x 1-10
unoszenie sztangi z prostymi rękoma 4 x 1-10 (to na przód barków)
Unoszenie sztangi do brody 4x 1-10
przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4x 4-10 (na tyl barków )
Piatek : aeroby
Sobota : Placy + Nogi
Plecy
Martwy 4x 1-10
Przyciaganie sztangi do klatki oburącz 4x 1-10
Przyciaganie wyciagu górnego do klatki 4x 1-10 (dlatego ze sie nie podciagne )
Przyciaganie wyciagu gornego do klatki wąsko (na kierownicy) 4x 1-10
Nogi
Przysiad z tyłu 4x 1-10
Przysiad z przodu 4x 1-10
Wykroki 4x 1-10
Hack albo syzywki 4x x
Łydki Wznosy na palcach ze sztanga 4x 1-x
unoszenie sztangi na kolanach 4x1-x
ośle wspiecia 4x x albo superseria (wg WK)
Niedziela Aeroby albo regeneracja .
Prosiłbym o podpowiedz czy jak jestem nierówny 1-2cm w kazdej parti to hantlami robić czy dodawać jakieś ćw albo serie na tą dana partie .
Ps Przepraszam za ortografie . nie mam żadnej profesjonalnej . siłowni ławeczka wyciąg drążek sztangi hantle i dużo obciążenia
To chyba na tyle dzieki za każdą podpowiedz .


Zmieniony przez - DaViD959 w dniu 2014-01-19 21:47:32

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ankieta?