Trening FBW pod Sw do sprawdzenia

Cześć wszystkim na codzień trenuję sztuki walki 3 razy w tygodniu. Chciałem do swoich treningów dołączyć siłownię 2/3 razy w tygodniu. Nie jestem początkującym na siłowni bo kiedyś trenowałem ale miałem dużą przerwę. Czytałem wiele na necie i zdecydowałem się na trening FBW.
Dane o mnie:
Wzrost: 178 cm
waga: 79 kg
Trening ma być uzupełnieniem moich treningów Sw więc ułożyłem sobie takie dwa plany:
Plan A:
Nogi: przysiady ze sztangą 3 serie
Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie
Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie
Barki: wyciskanie sztangi z za głowy 3 serie
Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie
Triceps: wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2 serie
Brzuch: skłony w leżeniu głową w dół
Łydki: wspięcia na palce w siadzie 3 serie

plan B:
Nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie
Plecy: podciąganie sztangą w opadzie (wiosłowanie) 3 serie
klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3 serie
Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2 serie
Triceps: pompki na poręczach 2 serie
Łydki: odwrotne wspięcia w staniu ze sztangielkami 3 serie
Brzuch: skręty tułowia na maszynie

większe partie ciała zamierzam robić sposobem 12/10/8 powtórzeń
a triceps i biceps 15/12 powturzeń

Co sądzicie o takim planie ? Waszym zdaniem jest on dobry i czy coś powinienem w nim poprawić ? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi ;)

Zmieniony przez - Kamikazze w dniu 2014-01-19 22:14:52

U mnie pod sw najlepiej sprawdzal sie fbw od traktora https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html 

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.