Tylko zmiana dni

Siema moge zamienic poniedziałek z srodą , bo w pon jest ful ludzi na siłce i wolał bym robic plecy ;d

PONIEDZIAŁEK

Klata
- Wyciskanie 4s
- Wyciskanie hantli skos (+) 4s
- Wyciskanie wąsko 2s
- Rozpiętki skos (+) 2s

Biceps
-Uginanie 3s
-Hantle suspinacja stojąc 3s
-Młotki 3s

ŚRODA

Plecy
- Podciąganie 4s
- Wiosłowanie koncem sztangi 4s
- Wyciag 3s
- Martwy Ciąg 4s

Przód i bok barków
- Wyciskanie sztangi z klatki 4s
- High Pulls 4s

Przedramie
-podchwyt 2s
-nachwyt 2s

PIĄTEK

Nogi
-przysiady 4s
-wykroki 4s
-MC na prostych 4s
-uginanie w lezeniu 4s
-wspiecia 4-5s

Tył barków
- Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s
- Szrugsy ze sztangą 4s

Triceps
- Francuskie wyciskanie sztangą 3s
- Francuskie wyciskanie hantlem oburącz 3s
- Wyciąg 2s

możesz

Nogi z tricepsem + tył barków, to nie najlepsze połączenie.