2160kcal
Bialko - 2,5 g/kgmc = ................................187g
Tluszcze - mniej troche niz 1 = 70g/kgmc = 70g
Wegle - 2,8g/kgmc = ..................................196g
Po miesiacu skrocilem do:
jade 1600 kcal - 40% wegle, 40% bialko i 20% tluszcze.
waga spadla o 2 kilo od miesiaca, sila w gore, tkanki tluszczowej nadal jednak okolo 21% - chyba ze waga mi klamie... robie HIIT 2 x w tyg po 15 min - ale chyba bede musial zwiekszyc intensywnosc bo nie topie tluszczu.
Moze ktos pomoze i poradzi jak zoptymalizowac efekty??