4 dniowy trening. POMOCY !!!

Siema wiem że były podobne tematy ale postanowiłem założyć własny.
Chcę zacząć ćwiczyć 4 dni i 1 przerwy, moje pytanie to : Czy jakbym ćwiczył klatę np w poniedziałek i potem sobota to czy mam zmieniać ćwiczenia, czy mogę robić te same ewentualnie zmienić kolejność ćwiczeń. Chodzi mi tu o każdą partię.


Z góry dzięki za jakiekolwiek pomocne odpowiedzi :)

a po co takie alpejskie kombinacje?

pomyśl o treningu p&p, tam robisz partie 2x w tygodniu

Ale jakoś wolałbym ten trening 4 dniowy :)

mogą być te same ćwiczenia ale staraj się by były jak najbardziej różnorodne

Tzn jak dokładniej chciał byś ćwiczyć rozpisz to

No np klata to : Wyciskanie na płasniej 4 serie sztangą . Wyciskanie na plusie 4 serie dwie hantlami dwie sztangą. Wyciskanie na minusie serie 2 hantle dwie sztanga i 4 serie rozpiętek

I to by wyszło np w poniedziałek a potem w sobote i czy zmieniać ćwiczenia czy zostawić

zmien bo jak bedziesz robił w sob to potem znowu w pon czyli za mała przerwa, za mało czasu na zregenerowanie klaty


Zmieniony przez - makowiec832 w dniu 2014-01-20 14:15:13

Dokładnie w skali tyg jak to wygląda z ćwiczeniami itp.

Poniedziałek klata to juz pisałem jak Wtorek łapy .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 s SUPLINACJA 4s MODLITEWNIK SZTANGĄ 4s Sroda Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s SYZYFKI 4s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s PRZYSIADY WYKROCZNE 2 s Czwartek plecy barki Podciąganie 4s wiosłowanie 4s wiosłowanie hantelką 4s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 4s BARKI : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s.

I potem dzień przerwy i w sobote klata i czy mam zmieniać ćwiczenia czy zostawić tak jak jest? Chodzi mi o 4 dni trening 1 przerwy