trening na mase

cze, cwicze juz 6 miesiecy, przez lipeic mam przerwe poniewaz zlapalem kontuzje na motorze, ale od sierpnia startuje od nowa:) prosze was o jakis dobry trening na mase z przedramiem wlacznie, mam 16 lat 186 wzrostu i 79kg wagi, przed treningami mialem 72;) prosze was o super trening z gory dzieki, pozdro

W kupie siła !!!:)

Jeżeli masz przerwę to zastosuj trening ACT, aby przyzwyczaić ponownie mięśnie i stawy do wysiłku. Oto link do artykułu z tym treningiem: https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Pozdrawiam.
Najpierw wylecz kontuzje potem zacznij trenować

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::Walka z wiatrakami::...
"Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".

kontuzja zostala wyleczona, ale nie potrzebny jest act na niecaly miesiac przerwy, dam poprostu mniejsze obciazenia, ja jezdze w motocrossie i enduro a wiec tak jakby codziennie byl bym na silowni ;) pracuja takie miscnie co na silowni ich nie wycwiczy :) pozdro

W kupie siła !!!:)

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


TO NIE KLUB JASNOWIDZÓW

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/