willirex
Witam.
Ponieważ chciałbym rozpocząć trening, by w końcu zacząć schludnie wyglądać, chciałbym poprosić forumowiczów o ocenę mojego planu na najbliższe 4 tygodnie.
Założenie: Masa
Wzrost: 177 cm
Waga: 77, 2 kg
Budowa: endomorficzna
Wspomaganie: Kreatyna w proszku firmy Olimp.
Plan ćwiczeń:
Poniedziałek i piątek:
-plecy + ramiona
-15 minut na orbitreku
Wtorek i sobota:
-Klatka piersiowa + biceps
-20 minut biegu
Środa i niedziela:
-nogi i brzuch
-według możliwości basen lub bieganie
Czwartek:
-regeneracja + maksymalnie 30 minut biegania
Planowana dieta:
Śniadanie:
Dwie kanapki pieczywa ziarnistego z pomidorem
Banan
Kawa bez mleka i cukru
II śniadanie:
Ser biały 170 g 4% tłuszczu
Kanapka z szynką 12 % tłuszczu
Obiad:
Nie jestem w stanie określić, gdyż obiady jadam w miejscu pracy, jednak postaram się zachować odpowiednie proporcje węglowodanów i białka
Podwieczorek:
-Ser biały 170 g 4% tłuszczu
-100 gram ryżu gotowanego
-jabłko lub banan
Kolacja:
-jajecznica z 4 białek i 2 żółtek
-bagietka z piekarnika
Posiłki mogą różnić się kolejnością.
Asortyment w domu:
-hantle max obciążenie każdej to 24 kg
-sztanga max do 80 kg
-ławka płaska własnego wykonania
Planowane wizyty w siłowni tygodniowo:
3
Proszę o ocenę, czy powyższy plan jest realny i będzie skuteczny lub ewentualną korektę moich zamiarów. Dziękuję z góry i pozdrawiam
Ponieważ chciałbym rozpocząć trening, by w końcu zacząć schludnie wyglądać, chciałbym poprosić forumowiczów o ocenę mojego planu na najbliższe 4 tygodnie.
Założenie: Masa
Wzrost: 177 cm
Waga: 77, 2 kg
Budowa: endomorficzna
Wspomaganie: Kreatyna w proszku firmy Olimp.
Plan ćwiczeń:
Poniedziałek i piątek:
-plecy + ramiona
-15 minut na orbitreku
Wtorek i sobota:
-Klatka piersiowa + biceps
-20 minut biegu
Środa i niedziela:
-nogi i brzuch
-według możliwości basen lub bieganie
Czwartek:
-regeneracja + maksymalnie 30 minut biegania
Planowana dieta:
Śniadanie:
Dwie kanapki pieczywa ziarnistego z pomidorem
Banan
Kawa bez mleka i cukru
II śniadanie:
Ser biały 170 g 4% tłuszczu
Kanapka z szynką 12 % tłuszczu
Obiad:
Nie jestem w stanie określić, gdyż obiady jadam w miejscu pracy, jednak postaram się zachować odpowiednie proporcje węglowodanów i białka
Podwieczorek:
-Ser biały 170 g 4% tłuszczu
-100 gram ryżu gotowanego
-jabłko lub banan
Kolacja:
-jajecznica z 4 białek i 2 żółtek
-bagietka z piekarnika
Posiłki mogą różnić się kolejnością.
Asortyment w domu:
-hantle max obciążenie każdej to 24 kg
-sztanga max do 80 kg
-ławka płaska własnego wykonania
Planowane wizyty w siłowni tygodniowo:
3
Proszę o ocenę, czy powyższy plan jest realny i będzie skuteczny lub ewentualną korektę moich zamiarów. Dziękuję z góry i pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
warezz
Ekspert-SFD
