Dieta - do sprawdzenia (180 cm wzrostu okolo 60kg wagi)

Witam, ułożyłem diete dla siebie, troszke zgapilem od innych, zaczynam cwiczyc na silowni. Prosze o sprawdzenie i ewentualnie poprawki, dieta ma nie byc za droga :), i od razu pytanie, czy w posilku 1 moga zamienic owsianke na platki kukurydziane? czy lepiej zeby byla owsianka (ma lepsze wartosci odzywcze?), pierwszy posilek tak wczesnie poniewaz wtedy wstaje do pracy, i zastanawiam sie czy nie dodac miedzy posilkiem 2 a 3 jakis serek wiejski albo cos w tym tylu, ale czy nie bedzie za duzo? Bo bede glodny =D

Posiłek 1 – 4:20
a).
Owsianka 100g
Mleko 200ml
Jajko 60g
548 kcal
B: 27g
WW:68 g
T: 18g
Posiłek 2 – 6:30
Chleb razowy 100g
Twaróg chudy 100g
Słonecznik łuskany 25g
472 kcal
B: 34g
W: 59g
T: 13g

Posiłek 3 – 14:00 lub 15:00 (2h przed treningiem)
Ryz brązowy 100g
Gotowana pierś z kurczaka 100g
Warzywa: gotowana marchew, brokuły, itd.
455 kcal
B: 30g
W: 78g
T: 6g

Posiłek 4 – 19:00
Makaron razowy 100g
Jogurt naturalny 180g
Pierś z kurczaka 100g
570 kcal
B: 43g
W: 77g
T: 10g

POSIŁEK 5 – 20:20
Banan x2
324 kcal
B: 3g
W: 72g
T: 1g


Posiłek 6 – 22:00
Tunczyk z puszki 185g
Chleb zytni 50g
jajko
386 kcal
B: 53g
W: 22g
T: 8g



ŁĄCZNIE: 2755 kcal, 190g białka

nie napisałeś na co ma byc ta dieta?

przy mojej wadze myslalem ze jest to oczywiste ze na mase :)

wklej to w tej formie bo jest mało czytelne i tak owsianka ma lepsze wartości odżywcze
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.