Nowy plan do oceny

Witam proszę o ocenę planu i ewentualne korekty ;)


PON: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s 10
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 10
rozpiętki 2s 10

Military press 3s
unoszenie sztangielek bokiem 3s 10

wyciskanie francuskie 3s. 10
prostowanie na wyciągu 3s10

WT: nogi, plecy, bicepsy, brzuch

przysiad ze sztangą 3s 10
wykroki 3s 10
uginanie leząc 2s 10
wspięcia na palce 3s 25

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 10
wiosło sztangą podchwytem 2s 12
MC 3s 12

uginanie ramion ze sztangą 3s 12
Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3s 12

Allachy 4s 15


CZW: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s 10
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 10
rozpiętki 2s 10

wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10
arnold press 3s 10

California press 3s.12
Wyciskanie francuskie hantlą 3S 12

PT: nogi, plecy, bicepsy, brzuch.

przysiad ze sztangą 3s 10
Prostowanie siedząc 3s 15
uginanie leząc 2s 15
wspięcia na palce 3s 25

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 10
wiosło sztangą podchwytem 2s 12
MC 3s 12

uginanie ramion ze sztangą 3s 12
Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3s12

Podciąganie nóg w opadzie 4S 15


Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-01-20 12:21:21

połączenie nóg z plecami nie wygląda tu najlepiej, jeśli chcesz coś w tym stylu zdecyduj sięna podział p&p lub góra&dół

Wygrzebałem takie rozwiązanie w podwieszonych tematach stąd taki pomysł :)

chociaz jak sie dluzej temu przyjzalem to faktycznie ogarne upper/lower :)


Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-01-20 18:02:18