PLAN TRENINGOWY NA MASE DO OCENY

Siema ułożyłem sobie nowy plan treningowy i chciał bym żeby ktoś go oceni czy go dobrze ułożyłem gdyż coś mnie korci żeby dać go do sprawdzenia.Przerwy między seriami robie od 90s-120s i prosze go ocenic a nie pisać np.wklej ankiete (bo ankiete już wklejałem )
Poniedziałek:klata,barki
wyciskanie sztangi płasko 6s
wyciskanie sztangi skos górny 4s
pompki na poręczach 3s
rozpiętki na ławce płaskiej 3s

arnoldki 4s
unoszenie hantli w bok 4s
podciąganie sztangi do brody 3s
unoszenie hantli w bok w opadzie 3s

Wtorek:Plecy,łydki
podciąganie na drążku 3s
wiosłowanie sztangą 3s
wiosłowanie pół-sztangą 4s
wiosłowanie hantlom 3s

wspięcia na palcach ze sztangą 4s
wspięcia na palcach z hantlami 3s

Czwartek:Nogi
przysiady ze sztangą z przodu 3s
wyprosty 4s
żuraw 4s
mcnpn 4s

Piątek:Biceps,triceps
uginanie ramion ze sztangą 4s
uginanie o kolano 3s
uginanie jednorącz na modlitewniku 4s

wyprosty ze sztangą siedząc 4s
wyprosty jednorącz z hantlom leżąc 4s
wyprosty na wyciągu 4s
To jest ten plan prosze o ocene i opinie

Wklej ankietę, nikt nie będziesz szukał tego mistycznego tematu gdzie to już zrobiłeś .

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16,5

Waga : 62-63

Wzrost : 177

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :1,5roku z przerwami,bez przerw to jakieś pół roku

Uprawiane inne sporty : siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full domowa siłka

Dieta : na tyle ile moge na tyle jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: 4-dniowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):MC 80-100kg

Trening nie jest tragiczny, ale jest sporo do zamiany według mnie... Idąc od góry wywal pompki na poręczach, rozpiętki daj na skosie górnym. Daj wyciskanie żołnierskie zamiast arnoldków, wywal podcąganie. Do pleców martwy ciąg ( z 5 serii), podciąganie i wiosłowanie sztangą + szrugsy. Przysiady daj zwykłe, używaj rampy, nie wydaje mi się byś potrafił poprawnie zrobić mcnpn, ale ok. Zamiast wyprostów możesz dać przysiady bułgarskie chociażby, lepiej na tym wyjdziesz. Za mało serii w ogóle na nogi, chyba, że nie wliczasz rozgrzewkowych. Zamiast uginania o kolano, daj drag curl na końcu, jeśli już chcesz mieć 3 ćwiczenia na biceps. Tricepsy do wymiany całkowicie - daj pompki na poręczach wersje tricepsową, ewentualnie pompki odwrotne, potem wyciskanie francuskie i na końcu wyciskanie wąskie flarowe lub wyciąg. Tak ja bym to widział.

W ogóle używaj rampy, powinieneś już mieć na tyle doświadczenia.

W ogóle to weź lepiej jakiś push/pull z podwieszonych, albo push/pull/legs, bo jak widzisz nie zostało wiele z tego planu .

dzięki za pomoc ;)