[Blog]Rhu Redukcja

No właśnie wydaje mi się, że bez większych zmian - tu mam nadzieję z pomocą przyjdzie obcięcie węgli. Jeżeli to nie pomoże to od wakacji zaczynam lekką masę lub rekompozycję ( ). Ciężary niewielkie w porównaniu do tego co było :) Teraz głównie będą zmieniały się serie 1-4, a piąta max będę dodawał minimum tygodniowo - 1 do 2 kg by starczyło mi na 8 tygodni (inaczej niż wychodzi mi z kalkulatora). Siła przyjdzie z czasem :D Z resztą zobacz na resztę wyjadaczy na forum - oni to dopiero trzaskają obciążenia :D Mi w progresji BARDZO pomaga bill starr - pomału do przodu. Mniej więcej możesz sobie "wyliczyć" ile będziesz podnosił np. do następnych wakacji (utrzymując oczywiście dietę i regenerację na odpowiednim poziomie).

edycja: jeszcze jednym powodem dla którego nie mogę doczekać się masy to samopoczucie - nie wyglądam tragicznie, ale psychika mi siada i czuję się mały (chociaż np. biceps nie spada poniżej 39 cm -> od początku redukcji spadły tylko 2 cm z 41 ! ). Jak uda mi się na masie wbić 40-41 bez większego otłuszczenia to będę baaardzo zadowolony :D

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-05-06 09:12:14

Noooo, witamy po przerwie i powodzenia Do roboty!

Czas na wrzutki. Słabo zacząłem nowy tydzień testu (ale to opiszę przy każdym dniu)

Etap 2 - dzień 2 i 3 DNT
No i tu złe rozpoczęcie. Oba to dni nie treningowe - pierwszy planowo DNT, a 2 wpadł przypadkiem - strasznie bolała mnie łopatka (bez powodu, może źle spałem..) i nauczony przez wcześniejsze kontuzje postanowiłem przenieść trening na następny dzień. Najgorszy jest jednak 6 maja nietreningowy.. już udało mi się zamknąć dzień z zakładanym bilansem.. i zobaczyłem manhattany w promocji - nie wiem co mi się stało - zjadłem 500 gram






Etap 2 - dzień 4 DT

Dieta
Zaczynam obcinać ww w okolicę 200 gram - wszystko ok.


Trening
Środowy BS (w czwartek ):
BAZA:
Przysiady lekko 4x5: 63, 76, 89, 89
Żołnierskie 4x5 - tu słabo, czuję spadek siły: 41, 41, 48, 54
MC 4x5: 80, 93, 106, 120
Dotatki:
Podciąganie szeroko 6x6
miało być wyciskanie wąsko, ale zrobiłem pompki wąsko 4x10

Etap 2 - dzień 5 DNT

Dieta
Postanowiłem lekko podbić białko do 210+ gram/dzień


Etap 2 - dzień 6 DT

I tu jest lekko przełomowy dzień. Zmiany jakie chcę wprowadzić:
* Pierwszy posiłek mam zawsze o 14 - zawsze były w nim węgle, a od teraz będzie składał się z mięsa, orzechów i duuuużej ilości warzyw (ewentualnie 3 jaja). Całość węgli będzie wpadała po treningu.
* Od jutra obcinka węgli do 150 gram (+ podbijam delikatnie białko i tłuszcze by nie zejść z ogólnej liczby kalorii).
* Ogarniam swoje treningi - siłownie mam w domu, w przerwach między seriami itd. siadałem do neta i ostatnio zauważyłem, że tym sposobem bardzo wydłużam czas treningu. Tego dnia olałem kompa i w całości treningu z dodatkami zmieściłem się w 50 minutach.. od dziś to będzie standard.

Dieta


Trening
Tu bardzo ok. Szybko sprawnie i bez problemów :)
Baza:
Przysiad: 73, 76, 89, 102 x 5; 116 x 3; 89 x 8
Wyciskanie płasko: 51, 61, 71, 86 x 5; 93 x 3; 71 x 8
Wiosło 1 ręka: 24, 30, 36, 42 x 5; 49 x 3; 36 x 8
Dodatki:
T2B 3x20
Barki

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-05-11 11:32:56