jeden dzien siłki

Witam, otóż dzisiaj udalo zalatwic mi sie silownie. niestety tylko raz w tygodniu. w domu cwicze kalistenike tzn pompki podciogania. pytanie, jakie dobrac cwiczenia na ten jeden dzien silki. ja myslalem nad przysiadem, martwym, wyciskaniu na klate i barki oraz wioslo. Wszystkie cwiczenia chcialem 12/10/8 z progresją ciężaru.

to rób fbw na siłce, od siebie bardziej polece stały ciężar od progresji

Dlaczego bez progresji?? Co do cwiczen brAk zastrzezen??

ćwiczenia mogą być, jedynie jeśli chodzi o kolejność wiosło dałbym przed barki;
co do progresji uważam to za słabą metodęi tyle, chcesz możesz robić, uważam jednak że dużo lepiej byś wyszedł na stałym ciężarze bądźrampie zamkniętej i progresji liniowej bądź periodyzacji zakresu powtórzeń

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

czytałem ten artykół ale nie wiem czy moge go zastosować jeżeli mam tylko jeden raz w tyg. siłke

Najpierw proponuję przeczytać słownik czy chociaż popatrzeć co podkreśla przeglądarka.
A jeśli kolega podpowiada Tobie FBW, to w tym otóż artykule masz przykładowe FBW