Split na mase

Witam.
Jak co roku w lutym planuję wrócić na siłownie (zawsze przerwa przez 5 lat ćwiczeń trwa od sierpnia/września do lutego/marca).
Zazwyczaj moim planem treningowym było robienie dwóch/jednej partii mięśni na dzień (poniedziałek - klatka, wtorek - biceps, środa - triceps, czwartek barki, sobota - plecy, nogi). Lubię z siłowni wyjść zmęczony, czując, że trening dobrze "wszedł".
W tym roku poszukuję profesjonalnego treningu. Myślałem o splicie 3 dniowym. O to jak go rozłożyłem:

Poniedziałek:
Klatka
1. Wyciskanie płasko - 4x6 stałym obciążeniem
2. Wyciskanie skos hantle - 3x8 stałym obciążeniem
3. Rozpiętki w bramie - 3x10 stałym obciązeniem
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8
2. Uginanie naprzemienne ramion z hantlami siedząc 4x8
3. Uginanie ramion na modlitewniku 3x8

Środa
Nogi
1. Przysiady 5x6 stałym obciążeniem
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x6 stałym obciążeniem
3. Wspięcia na palce w siadzie 3x8 stałym obciążeniem
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6
3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x6

Piątek
Plecy
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x6
2. Wiosłowanie sztangą 4x6 stałym obciążeniem
3. Ściąganie drążka do klatki 3x8 + Ściąganie drążka do karku 3x8 (do karku większym obciążeniem niż do klatki)
4. Martwy ciąg 4x6 stałym obciążeniem
Triceps
1. Pompki na poręczach 4x6
2. Wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3x8
3. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8

To trening na 6-8 tygodni. Po tym treningu myślałem o jego zmianie na inny, żeby zszokować mięśnie ale jeszcze nie wiem jaki.
Zależy mi na zwiększeniu siły oraz masy mięśniowej.
Stałe obciążenie, ponieważ kiedy ćwiczyłem zwiększając obciążenie nie miałem takich efektów jak przy stałym.

Proszę o komentarz i pomoc w doborze odpowiedniego treningu. Dodam, że trening FBW odpada, ponieważ zwyczajnie mi się nie podoba, nie jest dla mnie.

Zmieniony przez - nope w dniu 2014-01-20 17:50:43

Zmieniony przez - nope w dniu 2014-01-20 17:53:12

Zmieniony przez - nope w dniu 2014-01-20 18:01:33

Ktoś pomoże?

Do klatki dorzuciłbym jedno ćwiczenie, Nogi bardzo ubogie, brak kompletnie ćwiczeń na dwójki, Barki Zamiast wyciskania zza głowy daj sprzed głowy-bardziej naturalny ruch dla barków, brak typowych ćwiczeń na akton boczn i tylny, po co 2 takie same praktycznie ćwiczenia(jedynie ze zmianą sztangi na hantle ) ? , Plecy od bidy mogą być, zamiast tego drugiego ściągania dałbym przyciaganie do brzucha :) wyciagu dolnego