Nowy cel,plan do sprawdzenia i dieta do ustalenia.Pomocy

Witam,
Potrzebuje pomocy, mam parę pytań :)
Chciałbym zrobić sylwetkę tzw. fitness czy coś w tym stylu, tak wiem są to lata pracy ale jestem gotów. Z tego co mi maszyna wyliczyła mam 6% tkanki tłuszczowej ważę 65 kg i mam 177cm wzrostu, wiek to 18 lat.

Uzupełniłem sobie profil na poTreningu.pl i pokazało mi tam ze musze przytyć 19kg i 1,2 kg masy tłuszczowej, pytanie jest moje na czym polega te nabieranie masy. Czy cały czas przybierać na nniej aż nie zdobędę tych +19kg i wtedy będzie już po wszystkim i tylko wystarczy zredukować ? O co w tym chodzi ? Jak to działa ? :)

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900, dołoże do tego załóżmy na poczatek 300 kcal, jak nie bedzie nic dawało dołoże 200kcal i tak stopniowo, tak wywnioskowałem z tematów o tej całej diecie. Mam nadzieję że dobrze :) Jak nie to proszę o poprawę i jakieś wskazówki :)
Oto mój plan, planuje robic do kazdego ćwiczenia po 4 serie i od 8 do 12 powtórzeń.
Poniedziałek
Plecy:
- podciąganie
- wiosłowanie sztangą
- wiosłowanie sztangielką jednorącz
- Szrugsy
Brzuch:
-unoszenie nóg w zwisie na drążku
-allahy
Wtorek
Klatka:
-.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
Czwartek:
Nogi:
- przysiady
- prostowanie nog na maszynie
- wykroki
- MC na prostych
- Uginanie leżąc
- Wspięcia stojąc
- Wspięcia siedząc
Piątek
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion na boki stojąc
- Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI chwytem młotkowym
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wolałbym darmowe porady ;)

Ogólnie plan prezentuje się solidnie. Brakuje mi jedynie MC w plecach na początku i będzie dobrze.
Brzuch też daj po każdym tren.

Brzuch po każdym treningu? Czyli poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Teoretycznie 5 dni pod rząd można by powiedzieć. Ja bym proponował dodać w poniedziałek i czwartek (chyba, że dzieliłby trening na mięśnie proste i skośne).

Z brzuchem nie ma problemu ;) Jeżeli będzie to dobre i pomoże mi to jak najbardziej będę ćwiczył każdego dnia po treningu :) A jeśli chodzi o tą dietę i o tą stronę poTreningu.pl to jak to działa? :P W pierwszym poście pisałem o co dokładniej mi chodzi.

Ponawiam pytanie ;)

Brzuch wrzuć sobie raz w tygodniu po nogach np., kółko + allahy np.. Co do nabierania masy, po prostu zjadasz więcej niż potrzebujesz - zacznij sobie z 3000kcal i stopniowo dokładaj 50-100kcal gdy nie będziesz widział żadnego progresu.