Trening i dieta

Witajcie użytkownicy SFD,
w sierpniu wyskoczy mi 21 lat. Studiuję bezpieczeństwo wewnętrzne. Chciałabym w przyszłości pracować w służbach mundurowych. Konkretnie myślałam o Szkole Aspirantów Państwowej Straży Pożarnej w Poznaniu i co się z tym wiąże pracy w PSP. Może to nietypowe jeżeli chodzi o kobiety, jednakże kto powiedział, że to zawód tylko dla mężczyzn. Widziałam kilka tematów i planów dla panów, nie wiem czy narzucić sobie od razu takie tempo, czy stopniowo się przygotowywać. Chwilowo swoje treningi opieram o cztery plany, które staram się wykonywać naprzemiennie.
http://www.trener.pl/artykul131_Przygotuj_sie_do_testu_sprawnosci_fizycznej.html
http://www.treningbiegacza.pl/egzamin-na-50-i-1000-m-plan-treningowy-poradnia-biegacza
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html
https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html
Niestety nie należą do najłatwiejszych, a łączenie ich wymaga sporo wysiłku. Chciałabym je zamienić na jeden konkretny plan na początek przewidziany na rok i tu pojawia się moja prośba.
Mam bardzo silną wolę i jeżeli wyznaczę sobie jakiś cel to dążę do niego tak długo, aż uda mi się go zrealizować.
Odkąd zaczęłam ćwiczyć tj. od listopada zeszłego roku, wcześniej treningi były sporadyczne, zaczęłam zdrowo się odżywiać. Zdrowo niekoniecznie oznacza prawidłowo, gdyż nie mam konkretnego planu diety i nie wiem ile dziennie spożywam kalorii.
Czy może w tym wypadku pomóc jakaś suplementacja?

Wiek : 20
Waga : 66
Wzrost : 176
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78
Obwód na wysokości pępka : 80
Obwód bioder (3): 90
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki : 41
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie (trzy razy w tygodniu), pływanie (dwa razy w tygodniu), sporadycznie pilates, aerobik
Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatkami owsianymi
Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, surówka i kotlet z piersi z kurczaka
Co jako przekąskę : owoce, warzywa
Co jako deser : jogurty, gorzka czekolada
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bdb
czy regularnie miesiączkujesz:tak
czy bierzesz tabletki horm. nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
czyrodził.nie
Preferowane formy aktywności fiz. j/w
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :bra
Stosowane wcześniej diety:br

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

Nie mam dostępu do siłowni, a trening, który proponujesz z tego co widzę opiera się na siłowni