solidarnosc
Witam , jestem początkującym i chcialbym uslyszec glos ludzi ktorzy sa w te klocki obeznani :) Otoz mam 17 lat, 65kg i 180 cm, jestem ektomorfikiem i szukam odpowiedniej diety na mase.
Przdstawiam jedna z moich pomyslow
Sniadanie, Jajecznica z 4 jajek, 2 kromki zytniego chleba, szklanka mleka
2 sniadanie, 4 kanapki zytniego chleba z serem lub szynka
przed treningiem piers z kurczaka + surowka, maslanka
po treningu ryz, piers z kurczaka, mleko
kolacja, ryz, piers z kurczaka, mleko
Z góry dziekuje :)
Przdstawiam jedna z moich pomyslow
Sniadanie, Jajecznica z 4 jajek, 2 kromki zytniego chleba, szklanka mleka
2 sniadanie, 4 kanapki zytniego chleba z serem lub szynka
przed treningiem piers z kurczaka + surowka, maslanka
po treningu ryz, piers z kurczaka, mleko
kolacja, ryz, piers z kurczaka, mleko
Z góry dziekuje :)
Krzysztof Piekarz
flex1976
