Trening na mase do oceny

Witam. Mój staż to 4 miesiące. Postanowiłem dać do oceny mój plan treningowy. Głównym celem jest zwiększenie masy i siły.
Poniedziałek: Klatka (brak skosów w ławeczce)
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 8 serii z redukcją ciężarów 10/8/6/4/4/6/8/10
2. Wypychanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 10/10/10/10
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10/10/10/10
4. Pompki na poręczach 4 serie 10/10/10/10
Wtorek: Biceps, triceps
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z sumplimacją nadgarstków 4 serie 10/10/10/10
2. Pompki na poręczach ( na triceps) 4 serie 10/10/10/10
3. Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 4 serie 10/10/10/10
4. Wyciskanie francuzkie 4 serie 10/10/10/10
5. Uginanie ramion (kratownica) 4 serie 10/10/10/10
6. Ciągniecie sztangi do góry zza pleców 4 serie 10/10/10/10
Środa: wolne
Czwartek: Plecy+barki (w grę nie wchodzi drążek)
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 10/10/10/10
2. Wiosłowanie w opadzie 4 serie 10/10/10/10
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem 4serie 10/10/10/10
4. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie 10/10/10/10
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10/10/10/10
6. Szrugsy 4 serie 10/10/10/10
Piątek:Powtórzenie poniedziałku lub wtorku ze zmianą co tydzień

plan do wywalenia

co cwiczyles przez te 3 miesiace ??

co konkretniej z tym skrzywieniem ??

dlaczego nie ma diety i nog w planie ??

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-01-20 20:30:42

Nóg nie ćwicze, ponieważ dużo biegam. Diety brak z powodu braku czasu. Tylko zdrowo się odżywiam. Skrzywienie to skolioza mniej więcej w okolicach łopatek. Nie jest zbyt duże.

... bicepsa tez nie cwicz bo duzo machasz widelcem jak jesz

masz czas jesc cokolwiek to masz czas jesc tak jak sie powinno

No okej zaczne stosować dietę , a co z planem?

a co z nogami ?? Plan do wywalenia juz pisalem

To może zacząć ćwiczyć p&p?

A gdzie to inf o sobie ? Ankietę wklej jak narazie

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.