Therydusone
Cześć,
część z Was zapewne mnie już zna, część nie. Zacznę więc od początku. Jestem Pająk, mam 21 lat, przy wzroście 176cm ważę 83,4kg i mam śliczną oponkę. Dzięki niej jak uderzy we mnie auto to mniej zostanie z auta. Próbowałem wielu technik motywacji, a dziennik treningowy jest ostatnią i najbardziej ekstremalną z nich.
STATYSTYKI NA DZIEŃ 20.01.2014
Wzrost: 176cm
Obwód brzuchola: 96cm
Waga: 83,4 kg
W TYM: zbędny tłuszcz: 17,7kg | zbędna woda: 11,03 kg
Obwód bicepsu: 36cm
Obwód uda: 60cm
JEDZIEMY Z TYM KOKSEM
ĆWICZENIA
Ogólnie rzecz biorąc zaczynam drugi tydzień P90X3. Jest to najlepsza wersja czasowa dla mnie, ponieważ dzięki temu mogę ogarnąć i studia i ćwiczenia. Posiadam drażek, matę do jogi, ciężarki oraz pas neoprenowy który zakładam bo nic nie szkodzi;)
Na początku do podciągania używam krzesła (jedna noga na krześle jak w filmach z P90X) a ciężaru 5kg. Owszem używałem dużo większego w ćwiczeniach siłowych ale tu ogólnorozwojowe dają mi w kość bardziej ze względu na intensywność itp.
DODATKOWO wykonuję tzw. plank challenge, który polega na trzymaniu się w pozycji plank do usranej śmierci. A tak na serio miesięczne wyzwanie (z przerwami) od 20 sekund do 5 minut. Bardzo dobre na brzuch, tyłek i uda. Jak ktoś będzie chętny - rozpiszę cały plan.
Na koniec 2 razy rekreacyjnie basenik głównie dla sauny. Po 50 długościach luźnych idę do sauny na trzy sesje przerywane kąpielą w lodowatym basenie. Działa cuda dla mięśni.
DIETA
Przyznam - nie potrafię trzymać diety dlatego zdecydowałem się na pójście do Natur House (głównie temu, że widziałem fantastyczne efekty u kolegi) i z zaoszczędzonych ze słodyczy pieniędzy mam zamiar chodzić regularnie do dietetyka. Dieta opiewa na 1400 kalorii, jest bardzo zróżnicowana i przy dobrej gospodarce wychodzi mnie utrzymanie 100zł tygodniowo - nie jest źle. Będę opisywał moje posiłki mimo, że będą one bardzo podobne:)
Oczywiście wiem, że taka ilośc kalorii jest zbyt mała więc trochę będę czitował jakimś jednym dodatkowym zdrowym posiłkiem żeby zwiększyć kaloryczność do 1700-1800.
SUPLEMENTACJA
Może i jestem tym głupim co wierzy w suple ale trudno - każdy robi co lubi:)
Rano: kapsułka Omega 3, kapsułka witamin, kapsułka minerałów
Po obiedzie: kapsułka Omega 3
W czasie ćwiczeń: 500ml wody z 13gram BCAA
Po ćwiczeniach: 30 gram białka serwatkowego, bo boję się że tak mało kaloryczna dieta trochę mi spali mięśnie (pewnie i tak będzie ale białkiem trochę to przystopuję).
Na koniec wrzucam moje fotki - stan przed ćwiczeniami
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/38/uty6.png
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/841/z5xt.png
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/842/epcq.png
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/600/ni4v.png
Tyle ode mnie pierwszy wpis już jutro, bo dziś nie ma co pisać:) Do usłyszenia i liczę na wsparcie oraz konstruktywną krytykę:)
Zmieniony przez - Therydusone w dniu 2014-01-20 20:38:23
część z Was zapewne mnie już zna, część nie. Zacznę więc od początku. Jestem Pająk, mam 21 lat, przy wzroście 176cm ważę 83,4kg i mam śliczną oponkę. Dzięki niej jak uderzy we mnie auto to mniej zostanie z auta. Próbowałem wielu technik motywacji, a dziennik treningowy jest ostatnią i najbardziej ekstremalną z nich.
STATYSTYKI NA DZIEŃ 20.01.2014
Wzrost: 176cm
Obwód brzuchola: 96cm
Waga: 83,4 kg
W TYM: zbędny tłuszcz: 17,7kg | zbędna woda: 11,03 kg
Obwód bicepsu: 36cm
Obwód uda: 60cm
JEDZIEMY Z TYM KOKSEM
ĆWICZENIA
Ogólnie rzecz biorąc zaczynam drugi tydzień P90X3. Jest to najlepsza wersja czasowa dla mnie, ponieważ dzięki temu mogę ogarnąć i studia i ćwiczenia. Posiadam drażek, matę do jogi, ciężarki oraz pas neoprenowy który zakładam bo nic nie szkodzi;)
Na początku do podciągania używam krzesła (jedna noga na krześle jak w filmach z P90X) a ciężaru 5kg. Owszem używałem dużo większego w ćwiczeniach siłowych ale tu ogólnorozwojowe dają mi w kość bardziej ze względu na intensywność itp.
DODATKOWO wykonuję tzw. plank challenge, który polega na trzymaniu się w pozycji plank do usranej śmierci. A tak na serio miesięczne wyzwanie (z przerwami) od 20 sekund do 5 minut. Bardzo dobre na brzuch, tyłek i uda. Jak ktoś będzie chętny - rozpiszę cały plan.
Na koniec 2 razy rekreacyjnie basenik głównie dla sauny. Po 50 długościach luźnych idę do sauny na trzy sesje przerywane kąpielą w lodowatym basenie. Działa cuda dla mięśni.
DIETA
Przyznam - nie potrafię trzymać diety dlatego zdecydowałem się na pójście do Natur House (głównie temu, że widziałem fantastyczne efekty u kolegi) i z zaoszczędzonych ze słodyczy pieniędzy mam zamiar chodzić regularnie do dietetyka. Dieta opiewa na 1400 kalorii, jest bardzo zróżnicowana i przy dobrej gospodarce wychodzi mnie utrzymanie 100zł tygodniowo - nie jest źle. Będę opisywał moje posiłki mimo, że będą one bardzo podobne:)
Oczywiście wiem, że taka ilośc kalorii jest zbyt mała więc trochę będę czitował jakimś jednym dodatkowym zdrowym posiłkiem żeby zwiększyć kaloryczność do 1700-1800.
SUPLEMENTACJA
Może i jestem tym głupim co wierzy w suple ale trudno - każdy robi co lubi:)
Rano: kapsułka Omega 3, kapsułka witamin, kapsułka minerałów
Po obiedzie: kapsułka Omega 3
W czasie ćwiczeń: 500ml wody z 13gram BCAA
Po ćwiczeniach: 30 gram białka serwatkowego, bo boję się że tak mało kaloryczna dieta trochę mi spali mięśnie (pewnie i tak będzie ale białkiem trochę to przystopuję).
Na koniec wrzucam moje fotki - stan przed ćwiczeniami
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/38/uty6.png
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/841/z5xt.png
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/842/epcq.png
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/600/ni4v.png
Tyle ode mnie pierwszy wpis już jutro, bo dziś nie ma co pisać:) Do usłyszenia i liczę na wsparcie oraz konstruktywną krytykę:)
Zmieniony przez - Therydusone w dniu 2014-01-20 20:38:23
Krzysztof Piekarz
