Roczny plan treningowy

Witajcie użytkownicy SFD,
w sierpniu wyskoczy mi 21 lat. Studiuję bezpieczeństwo wewnętrzne. Chciałabym w przyszłości pracować w służbach mundurowych. Konkretnie myślałam o Szkole Aspirantów Państwowej Straży Pożarnej w Poznaniu i co się z tym wiąże pracy w PSP. Może to nietypowe jeżeli chodzi o kobiety, jednakże kto powiedział, że to zawód tylko dla mężczyzn. Widziałam kilka tematów i planów dla panów, nie wiem czy narzucić sobie od razu takie tempo, czy stopniowo się przygotowywać. Chwilowo swoje treningi opieram o cztery plany, które staram się wykonywać naprzemiennie.
http://www.trener.pl/artykul131_Przygotuj_sie_do_testu_sprawnosci_fizycznej.html
http://www.treningbiegacza.pl/egzamin-na-50-i-1000-m-plan-treningowy-poradnia-biegacza
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html
https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html
Niestety nie należą do najłatwiejszych, a łączenie ich wymaga sporo wysiłku. Chciałabym je zamienić na jeden konkretny plan na początek przewidziany na rok i tu pojawia się moja prośba.
Mam bardzo silną wolę i jeżeli wyznaczę sobie jakiś cel to dążę do niego tak długo, aż uda mi się go zrealizować.
Odkąd zaczęłam ćwiczyć tj. od listopada zeszłego roku, wcześniej treningi były sporadyczne, zaczęłam zdrowo się odżywiać. Zdrowo niekoniecznie oznacza prawidłowo, gdyż nie mam konkretnego planu diety i nie wiem ile dziennie spożywam kalorii.
Czy może w tym wypadku pomóc jakaś suplementacja?

zapraszam Cię do działu Ladies masz cały dział poświęcony kobietą i tylko dla kobiet więc zaglądnij do nich i poproś o radę

Próbowałam, niestety nie dostałam żadnej odpowiedzi i nadal jestem w kropce, a czas ucieka.

Powiem Ci szczerze, że tutaj jadłospis będzie sprawą pierwszorzędną bo tutaj w dużej mierze progres zależy od tego jak się odżywiasz. Po drugie najpierw zanim zaczniesz jakiś trening dowiedz się jakie są stawiane wymagania na egzaminie sprawnościowym i pod nie musisz się przygotować

Jeżeli chodzi o wymagania to już się dowiedziałam:

Bieg na 1000m
Skala punktowa
powyżej 3 min. 35 sek.
0,0
od 3 min. 26 sek. do 3 min. 35 sek.
0,1
od 3 min. 21 sek. do 3 min. 25 sek. 0,2
od 3 min. 16 sek. do 3 min. 20 sek. 0,4
od 3 min. 11 sek. do 3 min. 15 sek. 0,6
od 3 min. 06 sek. do 3 min. 10 sek. 0,8
od 3 min. 01 sek. do 3 min. 05 sek. 1,0
od 2 min. 56 sek. do 3 min. 00 sek. 1,2
od 2 min. 51 sek. do 2 min. 55 sek. 1,4
od 2 min. 46 sek. do 2 min. 50 sek. 1,6
poniżej 2 min. 46 sek.
1,8


Bieg na 50 m.
Skala punktowa
powyżej 7,65 sek.
0,0
od 7,56 sek. do 7,65 sek.
0,1
od 7,51 sek. do 7,55 sek. 0,2
od 7,46 sek. do 7,50 sek. 0,3
od 7,41 sek. do 7,45 sek. 0,4
od 7,36 sek. do 7,40 sek. 0,5
od 7,31 sek. do 7,35 sek. 0,6
od 7,26 sek. do 7,30 sek. 0,7
od 7,21 sek. do 7,25 sek. 0,8
od 7,16 sek. do 7,20 sek. 0,9
od 7,11 sek. do 7,15 sek. 1,0
od 7,06 sek. do 7,10 sek. 1,1
od 7,01 sek. do 7,05 sek. 1,2
od 6,96 sek. do 7,00 sek. 1,3
od 6,91 sek. do 6,95 sek. 1,4
od 6,86 sek. do 6,90 sek. 1,5
od 6,81 sek. do 6,85 sek. 1,6
od 6,76 sek. do 6,80 sek

poniżej 6,76 sek. 1,8


Podciąganie na drążku
(chwyt dowolny)
Skala punktowa
poniżej 10 0,0
10 0,1
11 0,2
12 0,3
13 0,4
14 0,5
15 0,6
16 0,7
17 0,8
18 0,9
19 1,0
20 1,1
21 1,2
22 1,4
23 1,6
24 i powyżej 1,8

Zmieniony przez - kasia82913 w dniu 2014-01-20 21:23:19