Plan treningowy do oceny

witam chciałbym aby ktoś ogarnięty w tym temacie ocenił mój plan treningowy,ewentualnie poprawił z góry dzięki.
Trening na mase:
Poniedziałek
Klatka:
-wyciskanie na ławce poziomej 3x 12-10
-wyciskanie hantli na skosie 3x 12-10
-rozpiętki na maszynie 3x 12-10
Triceps:
-wyciskanie francuskie na ławce prostej 3x 12-10
-prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x 12-10
Brzuch:
-skłony tułowia siedząc (maszyna) 4x 15
Środa
Plecy:
-podciąganie się szerokim uchwytem 3x max
-unoszenie hantli do boku w opadzie na ławce prostej 3x 12-10
-przyciąganie linki dolnego wyciągu wąskim chwytem siedząc 3x 12-10
Biceps:
-uginanie ramion sztangą stojąc 3x 12-10
-uginanie ramion hantlami na przemian chwyt młotek 3x 12-10
Przedramię:
-uginanie nadgarstków nachwytem 2x 15-12
-uginanie nadgarstków podchwytem 2x 15-12
Piątek
Nogi:
-przysiady na suwnicy 4x 12-10
-przysiady wykroczne z hantlami 3x 12-10
-wspięcia na palcach stojąc 4x 15-12
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 3x 12-10
-unoszenie hantli bokiem stojąc 3x 12-10
-unoszenie hantli do przodu 3x 12-10
Brzuch:
-unoszenie nóg do poziomu 4x 15

Czemu rezygnujesz z martwego ciągu? Plan jak plan, właściwie prawie, że standardowy split rozłożony na 3 dni.

a martwy ciąg w który dzień go wcisnąć? ile seri i ile powtórzeń

Plecy, 3 serie do 12 powtórzeń, a ostatnie ćwiczenie bym wywalił.

ok,czyli plan jest w miare dobry i moge ćwiczyć według niego?

Jak chcesz to nim ćwiczyć, chociaż osobiście przy rozbudowaniu masy wolę FBW, gdyż wydaję mi się skuteczniejszy, tym bardziej po tak długiej przerwie. Jeśli jednak po tym roku ćwiczeń bardziej Tobie pasuję split to proszę bardzo.

Ja bym proponował wprowadzic na duże partię 4 cwiczenia a na małe 3 ;)

a , ćwicząc tym planem mogę spodziewać się jakichkolwieg efektów?