1.bialko do uzupleniena diety
2.bcaa,
3.cla z zielona herbata,
4.beta alanine to biore bardziej pod bieganie
5.thermo stim
Ale tak szczerze to sceptycznie podchodze pod suple biore bo tyle piszecie o nich ze ten tak dziala a ten tak i to poprostu ciekawosc czy to faktycznie prawda ale ok juz do tematu. O sobie troche juz napisalem mniej wiecej i mam pytanko bo tym treningiem jechalem masowke i teraz 2 tydzien redukcji jade zmienilem tylko czas odpoczynku do 1min i dorzucilem cardio i moje pytanie czy nie za dlugo czy trzeba juz zmienic trening jezeli tak to prosze was pomozcie mi co moge na co zamienic
O to moj trening
Poniedziałek
Klatka
-wyciskanie na ławce poziomej 4s. 10p-65kg/8p-70kg/6p-75kg/4-80kg dropsety 12p-60kg, 20p-40kg
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej środek klatki 3s. 10p. 19kg
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s. 10p-19kg
-rozpiętki na ławce poziomej 3s. 10p-12kg
Biceps
-uginanie ramion na modlitewniku 3s. 10p-26kg
-uginanie ramienia w oparciu o kolano 3s. 8p-14kg
-uginanie ramion chwytem młotkowym 3s. 10p-14kg
Środa
Barki
-wyciskanie sztangi z klatki 4s. 12p-30kg/10p-35kg/8p-40kg/6p-45kg dropsety 12p-35kg/ 20p-25kg
-unoszenie sztangi blisko tułowia 3s. 12p-35kg
-unoszenie ramion na boki 3s. 10p-7kg
-unoszenie ramion w opadzie 3s. 10p-7kg
Triceps
-uginanie ramion ze sztangielką za głową 4s. 10p-24kg
-uginanie ramienia w opadzie 3s. 10p-12kg
-wyciskanie francuskie 3s. 12p-25kg
Piątek
Plecy
-podciąganie się na drążku nachwytem 3s. max
-podciąganie się na drążku podchwytem 3s. 5p
-wiosłowanie sztangą łamana szeroki uchwyt 3s. 12p-30kg
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s. 12p-19kg
-martwy ciąg 3s. 10p-75kg/8p-80kg/6p-85kg
-szrugsy 3s. 12p-50kg
Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach 3s 12p-30kg
-hack 3s. 10p-30kg
-prostowanie nóg siedzac 3s. 10p-30kg
-wspiecia ze sztangą na barkach 3s. 10p-30kg
ciężary na nogi male bo codziennie biegam i w DT i DNT i nie chce popalic sobie miesni nog prosze o porade czy mam jechac dalej tym programem czy cos zmienic jezeli zmienic prosze doradzcie mi jakie cwiczenia moge zmienic jak mozecie naniescie poprawki dziekuje z gory a wiem ze na was mozna liczyc pozdrawiam