jak zgubić z ciała 50 kg ?

Witam.
chciałbym zgubić z ciała no na początek może być 20 kg.
Chodzi o to że nie wiem od czego zacząć jak się dobrze odżywiać itp.Czy brać jakieś spalacze a jak tak to jakie...?
moje dane
wzrost 190 cm
waga 150 kg (mam z czego zrzucać)
Moja aktywność fizyczna nie jest za dobra , dodam że pracuje co 2 tydzień na nocną zmianę.
Liczę na Mądre i dobre odpowiedzi.
Pozdrawiam. Krzysztof

Najważniejsza jest dieta, gdy nałożysz deficyt kaloryczny to sam będziesz chudł, warto dodać treningi dla lepszych efektów oczywiście.

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html  na początek najlepiej zacząć od czytania.

Dzięki wielkie za odpowiedź.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.